如果你长时间坐在办公桌前或坐在沙发上看电视，你的臀部肌肉会放松。如果你想加强你的臀部肌肉，你可以每天做以下臀部锻炼。只需要三个星期就能取得显著的成果。
@1，蹲下
双脚分开站立，大约一英尺宽。把手放在大腿上，慢慢放低臀部，就像坐在椅子上一样。保持这个姿势大约10秒钟，然后慢慢回到原来的状态，重复5次。
2。跪下“前臂和膝盖接触地面”。小腿与大腿成90度角沿着地面向后伸直，腿闭合，臀部闭合。抬起你的两条腿，平行于地面伸直它们，弯曲你的膝盖，抬起你的脚，抬起你的小腿，伸直你的腿，恢复它们原来的状态15次。再次换腿。
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