跳绳是一种简单易行的技巧。它能使全身运动在短时间内达到减肥和健身的双重效果。难怪许多人称之为“最有效的锻炼”。
跳绳5分钟等于慢跑半小时。跳绳可以充分锻炼下肢，还可以锻炼手臂和肩膀。这是一项可以协调全身的运动。研究表明，保持每分钟120-140次的速度，跳跃5分钟相当于慢跑半小时。研究证明，跳绳能增强锻炼者的心血管、呼吸和神经系统功能，并能预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松症、高血压、肌肉萎缩、失眠等疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松心情也有积极的作用。
太胖而不能跳绳。跳绳确实可以快速消耗卡路里来达到减肥的目的，但是超重的人不适合跳绳减肥。因为当他们跳跃时，他们的体重很容易对腿部关节造成过度压力，导致运动损伤。人们可以通过身体质量指数来判断他们是否适合跳绳。体重指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)的平方，正常值在20至25之间，25岁以上为超重，30岁以上为肥胖。如果你的身体质量指数超过30，你最好不要跳绳和使用其他更放松的方法。
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