产后母亲最关心的事情是恢复她以前苗条的身材。小编辑建议妈妈们做一些有针对性的瑜伽练习。弹性瑜伽不仅能保护内脏，还能有效减肥。
1。仰卧，放开松散的运动“运动要领”仰卧在地上，双腿伸直，稍微分开。双脚和双腿都应该放松，双臂张开，手掌朝上，与躯干成45度角。
尽可能伸展脖子的后端，下巴收拢以伸展脊柱。
注意:要真正直挺挺地躺着，身体的左右两边同样放松。
好处:放松肌肉，消除疲劳；让呼吸更加协调和充分，帮助精神意识集中，头脑安静和恢复能量。
2。猫伸展“动作要领”跪下，臀部坐在脚跟上，挺直背部。
抬起你的臀部，把手放在地上。
吸气，抬起头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。
尽可能伸展脖子的后端，下巴收拢以伸展脊柱。
好处:帮助子宫恢复正常位置，有美化背部和腹部的效果。
3，全蝗虫
essentials
俯卧，手臂伸直。
抬起头、胸和腿时呼气。定期呼吸，尽可能长时间保持这种姿势。
逐渐恢复，放松，重复两次。
尽可能伸展脖子的后端，下巴收拢以伸展脊柱。
4，老虎式的“动作要领”跪下，用双脚坐在臀部跟随，脊柱伸直。
双手向前，放在地板上，抬起臀部，爬行。向前看。
吸气，伸展右腿。屏住呼吸，弯曲你的右膝，将膝盖转向头部。保持你的眼睛向上看5秒钟。
呼气，把膝盖放回臀部下面，靠近胸部，脚趾离地，眼睛向下看，鼻子靠近膝盖，脊柱应该弯曲。
向后伸展你的右腿并恢复它。每条腿做5次。
尽可能伸展脖子的后端，下巴收拢以伸展脊柱。
5，boat type“action essentials”仰卧，双腿伸直，双臂平放，手掌向下。
吸气，抬起你的头、上身、腿和手臂离开地面。
保持你的手臂笔直向前，与地面平行。屏住呼吸，尽可能长时间保持这个姿势，不要费力。
呼气，恢复腿部和躯干，放松全身。重复这个练习3次。
好处:有助于收紧腹部肌肉；促进肠蠕动，改善消化功能。
6。背部伸展“动作要领”坐直上身，双腿向前并拢，手掌放在大腿上。肩膀向后，双臂水平向前伸展。
吸气，手臂举过头顶。
尽可能伸展脖子的后端，下巴收拢以伸展脊柱。
吸气，伸直手臂，恢复。
放松，做两次。
好处:帮助子宫和膀胱充满活力，美化背部曲线。练习
TIPS:
肠胃时要注意:练习前3 ~ 4小时，练习后1小时内不吃东西。练习前应排空膀胱和空肠。
呼吸:在实践中，通过鼻孔呼吸，而不是嘴巴。
尽可能伸展脖子的后端，下巴收拢以伸展脊柱。
地点:在干净平坦的地方练习，在地上铺上垫子或毛巾以避免身体伤害。如果你在室内练习，通风会更好。
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