芭蕾造型不仅提升了身体的美感，也提升了锻炼者的优雅气质，将芭蕾中天鹅优雅闲适的感觉带入日常生活中，让美感得以直观含蓄的展现。运用现代芭蕾和体操的“组合力量”，可以有效塑造背部挺直、胸部丰满、腹部、腿部和脚部线条优美的女性形象。
日本运动医学专家认为女性的体形是由纤细柔软的曲线形成的。绘制女性健美轮廓的必要条件是:适量的脂肪组织和精力充沛的肌肉成分。如果这两种元素巧妙结合，美就会显现。
那么我们如何满足上述条件呢？除了注意饮食，适当的锻炼是获得成功的重要手段。它能促进人体新陈代谢，增强或改善局部组织结构。这套由日本专家介绍的芭蕾体操简单易学，轻松舒适，而且感觉不太自然。只要你坚持一个月，你就可以在课堂上享受健身的好处，逐渐成为一个优雅的人。以下几组芭蕾练习可以美化你的肩膀和手臂:
(1)为了让你的脖子漂亮，你应该充分伸展你的脖子。
①坐在椅子上，双手分别放在左肩和右肩上，让肩膀下沉，让头尽量前倾。注意保持上身挺直，不要移动。
②慢慢向后倾斜你的头，过一会儿再向前倾斜你的头。
③首先有节奏地向左转动你的头，试着伸展和伸直你的颈部肌肉。
④然后慢慢向右转。建议做这种前后左右头部伸展运动，每次4次。为了穿上没有垫肩的衬衫来展示美丽，人们应该集中精力锻炼肩部的肌肉。
①在椅子上，弯曲手肘，双手将瓶子举过头顶。
②慢慢向上伸直手臂，然后慢慢弯曲关节，回到初始状态。重复30-40次。
(3)以下动作可以锻炼肱二头肌，让你的上臂看起来强壮。
①双手握住瓶子，手掌向前。
②慢慢弯曲肘关节，将瓶子举到下颌，最后让双臂回到原来的位置。重复30-40次。
(4)模仿芭蕾动作。
①手臂向前伸展，肘部和手腕轻微弯曲。
②手慢慢落到腹部前部。
③从肘关节开始，慢慢地从前面抬起手臂。
④两臂左右分开，慢慢下降到恢复位置。重复5-8次。
(5)肩到颈是一个容易长脂肪的薄弱区域，不应该掉以轻心。
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