旋转自行车需要非常高的体能。通常一个班可以消耗大约500卡路里的热量，同时也排出大量的汗水。身体失水很快，所以有必要及时补充水分。下面是动力自行车教练给你的一课，演示在健身房骑“动力”自行车。首先，上身前倾，然后整个身体需要离开座位来转动轮子。这个重量的控制非常关键。不要让踏板随着你的腿移动。相反，你应该掌握主动权，完全掌握金属轮的旋转速度，把力量集中在大腿上。同时，你可以感觉到你臀部和背部的肌肉也非常紧张和紧张。腿几乎是直的，减轻了膝盖的负担。锻炼的重点是大腿和小腿的肌肉。重量控制按钮可以被调整到最轻的水平，以创造下坡的感觉，腿没有什么负担。轻松踩踏板，双手握住车把，保持上身挺直，张开双手，就像拥抱凉爽的微风一样。通常此时音乐会变得更柔和，将运动的强度降到最低。
▲弯曲
身体的上部必须与腿部配合，以达到整体减肥的效果。当模拟急转弯时，双手紧紧握住车把，身体上部向左和向右倾斜，基本上移动身体重心，用腰部力量控制身体上部。
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