你希望你僵硬的身体变得灵活吗？想拥有动人的曲线吗？让我们介绍一个简单的练习，只需要三分钟，并且可以在家里完成。如果你能坚持每天都这样做，你一定会有一个美丽的身材。
步骤1:
受身体结构的影响，女性的骨盆更容易变形。骨盆变形是由盘腿坐着等待生活习惯造成的。它甚至可能导致身体其他部位的变形，这与全身水肿直接相关。因此，让骨盆先移动！
第一部分有意识地移动骨盆
1，分开膝盖坐着，呼气时慢慢弯下腰，这样骨盆就向后翻转。此时，臀部尽可能靠近床板。2.站直骨盆，将肚脐直接抬起。重复这个动作三次。如果你想使锻炼的效果加倍，建议你做十次。3.移动骨盆后，呼气，同时慢慢拉伸骨盆前方的肌肉。
第二部分骨盆前后平滑运动塑造理想体形
猫健身运动，模仿猫弓背的伸展，即猫健身运动，使骨盆运动更加平滑。开始时只能做3次，习惯后最好增加到10-20次。首先，跪直，双手触地。然后伸直你的背部，将你的手腕和膝盖分别移到肩膀和腰部正下方。
第三部分使骨盆周围的肌肉灵活。
接下来，从第二部分所示的姿势开始，抬起背部和腰部，吸气时站起来。这时，很容易只抬起背部而忽略腰部，所以我们必须注意牢牢抬起腰部，就像画一个大弧线。这时，一个人应该呼气，同时将弯曲的背部恢复到直立姿势。然而，应该注意不要站得太靠后，否则你会感到腰痛。
步骤2:
如果你想得到腿部曲线，大腿内侧是一个值得注意的地方。单纯的盲目锻炼只会让大腿肌肉逐渐发达，远离曲线之美。要改变大腿粗的问题，首先，放松并轻轻收紧大腿内侧是非常重要的。这种方法还可以提高与大腿内侧相连的关节的灵活性。
第一部分不要盘腿而坐，因为肿胀和血液不足。
右脚放在前面，按摩大腿内侧。双手放在大腿内侧的两侧，以便夹在中间。从膝盖到腰部关节按摩。右腿完成后，更换左右脚的前后位置，并以同样的方式按摩左大腿内侧。最好使用能感觉到轻微腿部疼痛的强力，并结合按压和揉捏进行按摩。
第二部分舒适拉伸促进足部血液循环
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