人们在水中游泳时，双臂同时划水，两腿踢水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动，可以促进全身肌肉得到良好的锻炼。特别是与上肢摆动动作相关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上身背肌群将更加发达。同时，游泳是一种周期性的运动，划船和打水与紧张和放松交替进行，长期的运动会使肌肉变得柔软和有弹性。正因为如此，女性游泳者通常拥有丰满而结实的乳房、富有弹性的肌肉和匀称而弯曲的身体。
游泳时，水比陆地消耗更多的能量，因为水的密度和热传递比空气高。这些能量的供应取决于体内糖和脂肪的消耗。定期游泳锻炼可以逐渐去除体内多余的脂肪，而不会变得肥胖。因此，游泳是减肥的有效方法之一。
阳光和空气也是游泳时让人健康美丽的主要因素。适当的阳光可以激活皮肤中的一些甾醇，并将其转化为维生素D。充足的维生素D可以促进骨骼的正常生长和发育，预防佝偻病。日光还可以增强人们对疾病的抵抗力，加强血液消毒，增加新陈代谢，促进睡眠。新鲜的空气能让人感到精神焕发、精力充沛。
值得强调的是，女性在游泳时必须注意三点:
1。避免饭前饭后游泳。禁食游泳影响食欲和消化功能，以及游泳时的头晕和疲劳。饱腹游泳还会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐和腹痛。
2。剧烈运动后避免游泳。剧烈运动后立即游泳会增加心脏负担。体温急剧下降会导致抵抗力减弱，并导致感冒、咽喉炎等。
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