游泳是一项很好的全身运动，可以充分锻炼四肢和内脏。一个已经游泳多年的人通常都有肌肉发达、匀称的身材。
游泳可以锻炼肌肉、增强耐寒能力、锻炼心肺功能、促进新陈代谢、培养勇气、顽强意志、减肥和掌握生活技能。从小学习游泳不仅能为竞技游泳打下良好的基础，还能掌握生活和劳动技能。在日本，有一家“游泳医院”，专门帮助慢性病患者尽快康复。在这里接受过“治疗”的人不仅消除了他们的身体和心理疾病，还创造了一个健康的体形，让每个人都很开心。
游泳“治疗”后，许多孕妇的自然出生率比服用银通的孕妇高28%，分娩过程缩短50%。一些异常的胎位也已被自然纠正。我们知道水的阻力比空气大800多倍。当人们游泳时，他们的胳膊会被拉，腿会被推，或者他们会节约水。甚至整个身体的肌肉，如颈部、胸部、背部、腰部和臀部都参与协调的运动。
根据水动力速度与阻力的平方成正比的定律，如果人体在水中的运动速度增加两倍，阻力就会增加四倍。因此，游泳速度越快，阻力越大，这将刺激大脑皮层，并本能地动员更多肌肉群运动。这将促进全身肌肉，特别是胸大肌、三角肌、肱三头肌和上身背部肌肉群的统一和有序运动。
同时，游泳是一种周期性的锻炼方式。紧张和放松被有节奏地取代。通常，肌肉变得柔软、坚韧和有弹性。当人体漂浮在水中时，肢体关节和脊柱在运动过程中不会受到周围环境的物理冲击，不会对身体造成任何损伤，有利于锻炼骨骼系统的柔韧性，更好地促进骨骼的发育。水比空气具有更高的密度和传热性能，因此它比其他运动消耗更多的能量。实验表明，在12度的水中停留4分钟所散发的热量相当于陆地在同样温度下停留1小时所散发的热量。
可以看出，在相同的时间和强度下，水中的散热比陆地上的散热大得多。运动中消耗的能量不断得到体内糖和脂肪的补充，所以经常游泳会逐渐消耗体内多余的脂肪，促进肌肉发育。
肥胖的人坚持每天游泳半小时左右，他们可以很快达到减肥和健身的双重效果。然而，瘦人坚持游泳，这将增加食欲，改善消化和吸收功能，并逐渐变得丰满和强大。由于游泳或河流、湖泊和海洋中的水温低于陆地上的水温，因此它对改善人体的血液循环、增加皮下组织的营养供应、促进皮脂腺的分泌从而提高人体的抗病能力和免疫力具有直接的作用。
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