羽毛球是一项强度很大的运动。在激烈的羽毛球比赛中，运动员消耗的体力比踢足球消耗的多。因此，当一个球员达到一定的技术水平时，如果他的身体素质跟不上，他的技术进步就会受到限制。
对于羽毛球初学者来说，如果他们不练习，似乎不会有太大的效果。然而，随着玩耍时间的增加，尤其是如果他们每天或每隔一天玩耍，他们必须非常重视体育锻炼。否则，会影响改善水平，容易受伤。
羽毛球不仅需要足够的耐力，还需要良好的爆发力。职业运动员通常用推杠铃、哑铃、负重下蹲、跳绳、挥网球拍等方法来锻炼肩部、肘部、手腕、膝盖、腿部等部位的力量。对于长期从事羽毛球运动的人来说，这些地方是最脆弱的地方。专项素质训练主要包括步法和多球训练。为了增加运动量，在练习步法时经常穿沙衣和砂带。
对于业余爱好者来说，体育锻炼可以在没有器械的情况下进行，比如增强肩膀和肘部的力量，俯卧撑和踝关节，前后脚趾垫，腰部和腹部肌肉的仰卧起坐，以及挥动矿泉水瓶子来增强手腕的力量。
对于业余选手来说，每周至少一两次，应该抽出固定时间进行体育锻炼，每次30到40分钟。在训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地进行练习，例如，如果前臂力量差，可以练习手腕力量，可以用前臂练习网球拍、球拍甚至矿泉水瓶。大臂的力量很弱，练习肩部力量的最好方法是练习双杠，用双手支撑双杠。另外，在训练中要特别注意多拉韧带。
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