习惯了城市里笔直平坦的道路，我忘记了什么是弯曲和陡峭。找一个合适的时间爬到一个新的高度。不看天空就爬上山，感受无限。去户外爬山是一个不错的选择。去大自然中去减肥和减肥吧！
登山属于有氧运动，可以增加血液中的蛋白质，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢和加速脂肪消耗，登山对减肥和塑身有独特的效果。然而，在爬山之前我们应该做什么准备呢？
登山，我们建议你做好以下准备:
穿舒适的厚底鞋，如运动鞋，以确保你的脚在长途旅行中不会起泡。宽松的衣服是你攀爬的最佳选择(裤子可以防止昆虫和抓伤)。山里白天和晚上的温差很大。你最好准备暖和的衣服。在春天的雨季，你必须配备个人雨具。“食物”应该基于高热量、高能量、低重量和小体积。当我们为每顿饭提供主食时，你最好自己准备一些干粮和水，如巧克力、纯牛奶、花生、苹果等。都是顶级营养补充餐。
方便物品
照相机、望远镜、化妆品、小军刀等。应该尽可能轻、小、实用。
2。活动膝关节:弯曲膝盖，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。
我们的目标是保护环境，爱护自然。因此，为了避免污染，旅行期间绝对禁止乱扔垃圾、纸屑和其他垃圾。在某些公共场合和公共活动中严禁吸烟。你可以在适当的时候选择一个暂时不会影响他人的地方。
登山似乎很简单，但是如果你想达到减肥和减肥的效果，你需要技巧。上山下山都有窍门。为此，特邀请健身网俱乐部私人教练、海都瘦身男女二队教练王海英为读者提供一套科学的减肥登山方法。
2。活动膝关节:弯曲膝盖，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。
记得上山前热身。因为当你开始爬山运动时，你不能立即增加运动量，你必须一步一步地做，然后根据一定的呼吸频率逐渐增加强度，以避免运动中呼吸频率的突然变化。热身运动应该在腰部、膝盖和脚踝进行。不允许重复弹跳。
1。腰部:站立时双脚略宽于肩膀。用双手抓住一条腿。保持背部挺直，向下压。
2。活动膝关节:弯曲膝盖，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。
3。踝关节运动:站立时重心在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针转动，然后逆时针转动。
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