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减肥操动作照做轻松瘦

发布日期:2020/09/14来源:有信钱包瘦身减肥网

臃肿的身材令许多女性担忧。本文为您介绍了一套减肥运动,没有任何费用,只要你去做,减肥效果非常明显。这套练习包括九个动作。请听我说。

行动1:向后倾斜

行动说明:双脚与肩膀一样宽,双手放在臀部(不需要,我认为这种平衡有助于挺直背部),肩膀平放(不要耸肩膀),挺直背部,尽可能用颈部的力量向后倾斜。

1。向后倾斜的程度:

例如:假设站在教练后面一米左右的人与教练的身高相同,那么向后倾斜时,至少应该看到教练后面的人的鼻子或鼻子以下。

2。注意细节:保持背部挺直,仅依靠颈部的力量向后倾斜。当这样做的时候,脖子后面应该感到压迫,前面应该感到紧张。

行动2:鞠躬

行动说明:双脚与肩同宽,双手放在臀部(没必要,我认为这种平衡有助于挺直背部),保持背部挺直,用颈部的力量弯曲头部,保持下巴紧贴锁骨中部。

1。鞠躬程度:

让我们举个例子:一张A4纸可以夹在下巴和锁骨的接触处。夹子越紧越好。纸拉不出来(我能做到,纸被撕破了)。

2。注意细节:背部必须挺直,仅依靠颈部的力量来降低头部;后颈部会感觉很紧,颈部前部没有明显的压力。低血糖和贫血的患者可能会感到恶心和头晕,这可以通过更多的练习来克服。

以上两个动作锻炼了颈部前后的线条,收紧了松弛的颈部皮肤。由于锻炼时背部总是直的,驼背的习惯可以在一定程度上得到纠正。此外,值得一提的是,这两种运动对轻度颈椎病患者有很好的治疗效果。

Action 3:右转

Action解释:我真的想不出任何其他更合适的词来形容这个动作。就这样吧。脚和肩膀一样宽,手放在腰部(没有必要,我认为这种平衡会更好,有助于背部伸直),背部是直的,颈部通过颈部的力量带动头部向右转动。

1。右转的程度:这因人而异。在水平面上,我可能转向下巴的右边线和右肩的后面线。开始练习时,你不能达到这个水平,但你可以根据自己的练习逐渐增加难度。

2。注意细节:第一次练习,你可以靠近墙壁练习。颈部和头部的旋转使你的右脸基本贴在墙上。此时,右锁骨将呈现一个比正常更深的坑。颈部的旋转是水平的,颈部的侧线保持垂直于地面。

action 4: turn left

这个动作与action 3相同,但方向相反。

三四个动作以旋转的方式锻炼颈部肌肉,提高颈部肌肉的活力,收紧松弛的颈部皮肤。

行动5:正确

行动说明:双脚与肩膀一样宽,双手放在臀部(没必要,我认为这种平衡有助于挺直背部),挺直背部,依靠颈部力量尽可能向右转动头部。

1。右转程度:我越靠近右肩,就越容易看到效果。目前,我的右面和右肩成20度角。

2。注意细节:肩部必须水平,不能倾斜。脖子的左侧明显紧绷和拉伸,而右侧略微有些压迫。

Action 6:left

动作也很方便。相反行动的要点完全相同。

行动7:把你的头转向椅子

行动说明:坐在一把合适高度的椅子上,双腿交叉,双手轻轻放在腿上。顺时针轻轻转动你的头,保持呼吸平稳。

1。头部旋转速度:均匀且容易旋转,呼吸顺畅,无头晕。

2。注意细节:椅子的高度应该使双脚能够轻松落地。膝盖内侧呈80度角,臀部落在椅子的前三分之一处。挺胸,收腹,用脖子的力量转动头部。

这个动作

2.注意细节:坐姿就像动作7,双手牢牢地固定在肩膀和腋窝,角度约为90度。

此动作可美化手臂线条,促进血液循环,消除肩颈部酸痛,软化肩关节,预防肩周炎。

行动9:像这样把手放在背后

行动说明:行动是通过呼吸完成的。双手放在背后,平放在椅子上(指尖相对),保持胸部高,腹部紧闭。吸收时,头部向上延伸(实际上是拉长颈部)到极限;呼气时,头部慢慢向下达到正常状态,放松颈部。

注意细节:做这个动作时,要均匀平稳地呼吸。吸气和呼气都应该有过程感。呼吸越长,效果越好。保持挺胸收腹的姿势。手臂必须伸直,使手臂肌肉感到紧张。

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