臃肿的身材令许多女性担忧。本文为您介绍了一套减肥运动，没有任何费用，只要你去做，减肥效果非常明显。这套练习包括九个动作。请听我说。
行动1:向后倾斜
行动说明:双脚与肩膀一样宽，双手放在臀部(不需要，我认为这种平衡有助于挺直背部)，肩膀平放(不要耸肩膀)，挺直背部，尽可能用颈部的力量向后倾斜。
1。向后倾斜的程度:
例如:假设站在教练后面一米左右的人与教练的身高相同，那么向后倾斜时，至少应该看到教练后面的人的鼻子或鼻子以下。
2。注意细节:保持背部挺直，仅依靠颈部的力量向后倾斜。当这样做的时候，脖子后面应该感到压迫，前面应该感到紧张。
行动2:鞠躬
行动说明:双脚与肩同宽，双手放在臀部(没必要，我认为这种平衡有助于挺直背部)，保持背部挺直，用颈部的力量弯曲头部，保持下巴紧贴锁骨中部。
1。鞠躬程度:
让我们举个例子:一张A4纸可以夹在下巴和锁骨的接触处。夹子越紧越好。纸拉不出来(我能做到，纸被撕破了)。
2。注意细节:背部必须挺直，仅依靠颈部的力量来降低头部；后颈部会感觉很紧，颈部前部没有明显的压力。低血糖和贫血的患者可能会感到恶心和头晕，这可以通过更多的练习来克服。
以上两个动作锻炼了颈部前后的线条，收紧了松弛的颈部皮肤。由于锻炼时背部总是直的，驼背的习惯可以在一定程度上得到纠正。此外，值得一提的是，这两种运动对轻度颈椎病患者有很好的治疗效果。
Action 3:右转
Action解释:我真的想不出任何其他更合适的词来形容这个动作。就这样吧。脚和肩膀一样宽，手放在腰部(没有必要，我认为这种平衡会更好，有助于背部伸直)，背部是直的，颈部通过颈部的力量带动头部向右转动。
1。右转的程度:这因人而异。在水平面上，我可能转向下巴的右边线和右肩的后面线。开始练习时，你不能达到这个水平，但你可以根据自己的练习逐渐增加难度。
2。注意细节:第一次练习，你可以靠近墙壁练习。颈部和头部的旋转使你的右脸基本贴在墙上。此时，右锁骨将呈现一个比正常更深的坑。颈部的旋转是水平的，颈部的侧线保持垂直于地面。
action 4: turn left
这个动作与action 3相同，但方向相反。
三四个动作以旋转的方式锻炼颈部肌肉，提高颈部肌肉的活力，收紧松弛的颈部皮肤。
行动5:正确
行动说明:双脚与肩膀一样宽，双手放在臀部(没必要，我认为这种平衡有助于挺直背部)，挺直背部，依靠颈部力量尽可能向右转动头部。
1。右转程度:我越靠近右肩，就越容易看到效果。目前，我的右面和右肩成20度角。
2。注意细节:肩部必须水平，不能倾斜。脖子的左侧明显紧绷和拉伸，而右侧略微有些压迫。
Action 6:left
动作也很方便。相反行动的要点完全相同。
行动7:把你的头转向椅子
行动说明:坐在一把合适高度的椅子上，双腿交叉，双手轻轻放在腿上。顺时针轻轻转动你的头，保持呼吸平稳。
1。头部旋转速度:均匀且容易旋转，呼吸顺畅，无头晕。
2。注意细节:椅子的高度应该使双脚能够轻松落地。膝盖内侧呈80度角，臀部落在椅子的前三分之一处。挺胸，收腹，用脖子的力量转动头部。
这个动作
2.注意细节:坐姿就像动作7，双手牢牢地固定在肩膀和腋窝，角度约为90度。
此动作可美化手臂线条，促进血液循环，消除肩颈部酸痛，软化肩关节，预防肩周炎。
行动9:像这样把手放在背后
行动说明:行动是通过呼吸完成的。双手放在背后，平放在椅子上(指尖相对)，保持胸部高，腹部紧闭。吸收时，头部向上延伸(实际上是拉长颈部)到极限；呼气时，头部慢慢向下达到正常状态，放松颈部。
注意细节:做这个动作时，要均匀平稳地呼吸。吸气和呼气都应该有过程感。呼吸越长，效果越好。保持挺胸收腹的姿势。手臂必须伸直，使手臂肌肉感到紧张。
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