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9组简易减肥操 助你轻松瘦

发布日期:2020/10/27来源:有信钱包瘦身减肥网

  如果你想创造完美的身体线条,锻炼是必不可少的。向你介绍9组简单的减肥练习,这样你就能轻松减肥。在周期的开始,每个动作做两次,整个练习每天做两次。然后,随着你变得越来越强壮,你可以增加运动次数到12次、24次或36次。

  

1.jpg 9组简易减肥操 助你轻松瘦 运动减肥


  1。背部弯曲膝盖,手和脚平放在地面上,弯曲膝盖,膝盖靠近胸部,直到你的腹部休息。

  2。肌肉伸展的起始姿势是将你的背部、手和脚平放在地上,膝盖弯曲。伸直你的腿,把它们抬离地面,直到它们垂直于你的上身。你一次也只能做一条腿。

  3。脊柱旋转从背部开始,手和脚平放在地上,膝盖弯曲。将你的腿拉向腹部,然后将你的背部平放在地面上,将你的下半身向右,然后向左。

  4。提起骨盆的起始位置是将你的背部、手和脚平放在地上,膝盖弯曲。保持背部挺直,短暂离开地面。

  5。半坐的开始姿势是将你的背部、手和脚平放在地上,膝盖弯曲。利用腹部肌肉的力量,把你的头和胸部的梯框朝向你的腿,直到你半坐好。

  6。反弓的开始动作是使腹部平贴地面,用两肘的力量支撑上身。将你的头和脚向对方卷起几秒钟。重复上述动作几次。

  7。祈祷姿势的开始动作是向前伸展你的手、膝盖和手臂,保持背部挺直。向后伸展你的臀部,把你的脸靠近地面,像一个祈祷的手势。重复上述动作几次。


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