在生活中，很多人找借口不锻炼。他们总是说他们没有时间或空间去锻炼。事实上，只要他们掌握了生活中的小细节，他们就可以把锻炼融入到他们的生活中。
如果我告诉你刷牙、看电视或整理地板上的儿童玩具都可以减肥，你会感到惊讶吗?高级体重管理顾问金山说。是的，一切皆有可能。擦窗户，擦地板，讲电话。所有这些都是额外的练习。例如，周末花一个小时打扫厨房橱柜，相当于花一个小时在跑步机上以4.8公里/小时的速度行走。这里有一些增加日常锻炼的建议。你会发现练习并不像你想的那么难。
1在家里。在沙发上玩
辛苦工作一天后，回家美美地吃一顿饭，收拾干净，然后欣赏你最喜欢的电视节目。好好利用这个机会在广告中锻炼一下。在每个广告中，尝试完成一组20步的马步、蹲坐、腹部锻炼、旋转手臂或俯卧撑。每次你做广告的时候都重复这个练习。(如果你看电视超过一个小时就更好了。)
2. 刷牙的时候把肚子收起来。利用刷牙时间来收紧臀部肌肉。保持几秒钟，然后放松，重复这个动作。你可以每天早上和晚上刷牙的时候做这个练习。
3.多了几个步骤
如果你把一个满满的购物袋从车里搬到厨房里几次，你会燃烧更多的卡路里，即使你可以一次完成。
4. 充分利用每一次蹲下。
不要想，“我现在不想接电话。”利用地板上的杂物作为锻炼双腿的机会。弯曲你的膝盖，把你的衣服，鞋子和其他东西收起来。
5. 自己做:“照顾好下午的花园，或者在一两个房间外穿上一两件新外套。烹饪时，不要使用食品加工机，也不要购买事先已经清洗、切碎和袋装的蔬菜。当你不需要电动搅拌机时，试试手动的方法。
在办公室6。在办公桌上锻炼:“加强你的小腿和腹部肌肉，保持你在椅子上的体型，站直，收缩腹部，抬起双腿，伸直脚趾，锻炼你的小腿肌肉。”伸展双腿，脚趾前后移动20次，然后每只脚和脚踝转动20次，进一步加强小腿肌肉，塑造脚踝。
7. 站起来:当你接电话的时候，站在你的办公桌前，伸展你的身体，让你感觉更有活力。尽量把常用的文件放在文件柜的顶部，这样每次拿起文件时都需要站起来。
8. “距离美”
使用远离办公桌的洗手间，把水倒进办公室另一边的冰箱里。安排一个“每日提醒”，让你在办公室里四处走动。另外，步行去认识新同事也是一个很好的锻炼机会。
9. 饭前运动:把零食放在厨房里，这样你就需要走着去拿食物，在坐下来吃饭之前在办公室里走一两次。
度假10。海洋运动
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