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让运动减肥有效果的七个要点

发布日期:2020/11/02来源:有信钱包瘦身减肥网

  你知道吗?奋力跳一个小时的有氧舞蹈比半个小时的负重训练消耗的脂肪要少。这是因为肌肉的代谢率相对较高。美国达拉斯有氧研究协会的研究已经证明,“一磅肌肉维持日常活动的基本卡路里消耗量是30到50卡路里,但是脂肪的卡路里消耗量只有2卡路里。”因此,如果你想让你的身体自己消耗更多的卡路里,你必须增加你身体中肌肉和脂肪的比例。每周去健身房锻炼两次体重,或者养成每天举哑铃的习惯,可以让你的身体肌肉更强壮,促进脂肪的自我消耗。

  根据最新的研究,这也是一项2小时的运动,分为3次40分钟,消耗的脂肪几乎是2次60分钟的7倍。由于身体在每次运动后至少12小时内保持最高的新陈代谢率,所以此时体内积累的脂肪将被迅速消耗掉。因此,如果你尽可能多的分段锻炼,你会有更好的减肥效果。

  不吃早餐会导致体内新陈代谢率大大降低,从而大大减少脂肪的消耗量。美国营养协会这样说。根据专家的说法,一顿丰盛的早餐含有大约200到300卡路里的热量,并且必须包含碳水化合物、水果和蛋白质。最好在起床后1到2小时内吃完。吃了这样标准的早餐后,体内的新陈代谢会再次被唤醒,脂肪燃烧率自然会大大增加。

  工作很忙,家里有很多东西,还有各种各样的社交聚会.真的没有时间安排一个系统的健身计划吗?那就不要在上下班的路上浪费10分钟,等公共汽车和乘公共汽车,因为充分利用这段时间你可以秘密减肥。

  1。注意你的行走姿势:每天在上下班的路上,尽可能地走多长时间。走路的姿势非常重要,挺胸,收腹,臀部夹紧,不要弯腰。如果你走路时不收紧小腹,不管你走多远,你都不能刺激腹部肌肉,小腹也不会收缩。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的效果。

  2。增加步行的步幅

  把步行作为一种减肥运动。你不能像往常一样随便走路。你应该适当增加步幅。只有大步向前,你才能锻炼大腿肌肉,避开萝卜腿。

  3,脚跟先着地

  脚跟先着地,而不是整个鞋底平放在地上。将重心放在前脚。每走一步,前脚必须按照脚跟、脚背和脚尖的顺序触地。这样,后踵将自然抬起,腿部曲线将变得紧绷和对称。

  4。扔袋子来修饰手臂。”女人出门时通常会带着袋子。在不干扰他人的情况下,他们可以用它作为“迷你运动装置”来来回摆动。这种扔袋子的方式可以锻炼手臂肌肉。但是,需要注意的是,如果包太重,不要前后摆动,否则不仅容易伤到肩关节,还会伤到附近的行人。

  5。等车时锻炼

  等车或信号灯时,你不会闲着。你可以利用这段时间进行腹部锻炼。专注于你的腹部,尽全力收紧。感觉你的肚脐就在你的背上。保持6秒钟,然后恢复。所以只要你有时间,就重复这些简单的练习!

  6。坐在公共汽车上当公共汽车上有座位时,你可以很容易地做运动。腿呈90度,脚跟固定,脚尖反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿肌肉,使小腿线条更加对称。与此同时,你也可以在坐着的时候锻炼腹部肌肉,把你的腿一起举到离地面大约5厘米的高度,暂停你的腿,尽量保持这个姿势。

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