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呼拉圈 瘦腰运动必备品 让你越“圈”越瘦

发布日期:2020/11/26来源:有信钱包瘦身减肥网

呼啦圈是瘦身运动中必不可少的,也可以变成多功能减肥武器。下面介绍的新的30到40分钟呼啦圈方法肯定会让你越来越瘦。对你的健身教练的唯一要求是使用一个3磅重的呼啦圈。当然,你也可以使用普通的重量呼啦圈,但减肥效果是不同的。

播放:1。做三分钟的热身运动。

2 .将呼啦圈放在你的臀部,转动3到5分钟。

3。双脚分开与肩同宽站立,脚趾稍微向左。站起来呼啦圈,放在你的左脚旁边。用左手牢牢抓住呼啦圈的顶部。抬起你的右腿并向右伸展(尽可能的高到你的臀部或者尽可能的高);与此同时,将呼啦圈从身体上推开,将右臂伸过头顶。在身体两侧重复12次。

4。将呼啦圈放在你的臀部,转动3到5分钟。

5 .站着,双脚与肩同宽,脚趾向前,双手握着呼啦圈,就像握方向盘一样。抬起你的左腿,向左伸展。同时,将“方向盘”转向身体左侧。重复两次。然后用你的右腿做上述动作两次,这算一个完整的动作。将整个动作重复12次。

6 .将呼啦圈放在你的臀部,转动3到5分钟。

7。站着,双脚与肩同宽,脚趾向前,双手握着呼啦圈,就像握方向盘一样。稍微向左转动身体,伸展你的右臂,这样你的右手可以接触呼啦圈的左侧,抬起你的腿,这样你的右脚趾也可以接触呼啦圈的左侧。改变身体的一侧并做一次,这样就完成了一个完整的动作。将整个动作重复12次。

8 .将呼啦圈放在你的臀部,转动3到5分钟。

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