你想通过运动燃烧脂肪吗?我告诉你，努力锻炼可能不会有效果。为什么不让安德鲁·肖告诉你有效锻炼的秘密，而这六个教练可能都不知道?
1有这么好的事吗?一个小小的改变可以提高1.5到2倍的燃油效率!
如果你已经习惯了每天60分钟的长距离步行，专家建议你选择每周步行1 - 2天，中间加点慢跑。这不仅会燃烧1.5到2倍的卡路里，而且在运动后还能保持较高的代谢率。
这种中低强度的间歇训练给身体更多的锻炼和刺激，对加速减肥也非常有效。新墨西哥大学(University of New Mexico)体育科学系的一位教授发现，虽然间歇性训练很有效，但如果强度过大或一周进行太多次，就会导致运动损伤。
最好的方法是从一两天的间歇训练转为每周五次低强度有氧运动。
2. 骑自行车和在跑步机上跑步哪个更好?
运动研究表明，适度的有氧运动，如跑步机和滑冰，应用于全身的肌肉群，可以在18.5分钟内燃烧200卡路里，而固定自行车需要32分钟才能达到同样的水平。但是不要从现在开始就喜欢跑步!
马萨诸塞州的一项研究表明，在3比1的时间框架内，将不同的有氧运动相互配合可以取得最好的效果。例如，45分钟的跑步加上15分钟的骑车，比从开始到结束的60分钟要好得多。或者，在每周进行四次有氧运动的项目中，三次散步的效果与在跑步机上跑步的效果相同。
去健身房上有氧运动课更好，在跑步机上跑步更好还是去徒步旅行更好?
春天温暖而鲜花盛开，非常适合户外活动。运动医学专家对此表示赞同!“跑步和散步也是如此，在户外可以多燃烧3%到5%的卡路里。”
适应的风速、地形和环境,我们的身体也更努力工作比在健身房跑步机上的安慰。与此同时,新鲜的空气和改变路边的风景可以让人无意识地想继续他们的活动,忘记时间和阻止你的“生活像一年”。
如果天气不好，你不得不在室内锻炼，专家建议你在室外模拟环境。例如，把你自行车上的踏板设置为“随机”，或者把跑步机的坡度提高到1-5%。
4. 你锻炼前想喝杯咖啡吗?还是先吃香蕉?
澳大利亚一项新的研究发现，运动前喝一杯咖啡(含约94毫克咖啡因)可以使脂肪燃烧增加3%，使你的寿命更长。
运动营养学家说，咖啡因和碳水化合物一样，可以让我们的肌肉在运动中消耗更多脂肪，从而更快、更明显地减轻体重。
除非你头痛、频繁心律不齐、心悸，否则喝含咖啡因的饮料是不合适的，锻炼前吃根香蕉、几块全麦饼干或一杯咖啡都是好主意!
5. 有氧运动之前要做热身运动。伸展运动应该在肌肉力量训练期间或之后进行。
研究发现，运动前的伸展运动可以暂时减缓神经反应，降低肌肉强度，但不能减少运动损伤。
美国疾病控制与预防中心(CENTERS for Disease Control and Prevention)去年发布的一份报告发现，运动前后肌肉拉伤等受伤的比例与拉伸运动没有差别。
俄克拉荷马州立大学(Oklahoma State University)运动与健康研究所(Institute of Sports and Health)建议在锻炼前热身五分钟，这可以通过加快血液循环、激活肌肉和关节，帮助预防运动损伤，比如放慢步伐走路、手拉手和跳跃。
运动后做伸展运动，可以舒展肌肉，缓解疲劳。另一项有趣的研究发现，在肌肉力量练习中伸展运动似乎是最好的机会之一!
只要你6个月不动，你就会累积9%的腹部脂肪!
如果你认为只有超重的女性才需要锻炼，那么你需要考虑以下事实。只要你坐了几个月，即使你不胖，你也会增加很多不健康的脂肪。
根据杜克大学医学中心的研究，一个6个月不锻炼的女性会在腹部和内脏周围积聚9%的内脏脂肪。即使是标准体重也可能含有党
幸运的是，这令人欣慰。研究还表明，适度锻炼(每周6次，每次30分钟)的女性不会积累太多内脏脂肪。这样，即使你没有一个炎热的身体，你可以等待夏天的健康优雅和轻松的海滩。
6. 对于肌肉力量训练，应该有上课的时间。
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