减肥，减肥，现在从初夏到，但是不减一斤肉，不减腰围一寸。你说你想增重或减几磅，但你没有时间锻炼。现在，每天抽出20分钟，做一系列简单但富有挑战性的运动，这些运动将帮助你增强力量，减轻压力，燃烧卡路里。当你的时间有限的时候，你可以做多关节/多肌肉的锻炼，也就是把这两种运动结合起来。例如，上肢和下肢联合运动比单独运动要好。
下面的操作是根据这一原则设计的。每周做2-3次(每隔一天休息一天，让你的肌肉恢复原状)。如果你觉得这两个动作一起做太难，你可以分开做。当力量增强时，我们将一起做这件事。你可以从举重开始(比如2-3磅)，只要这个重量对你来说是有挑战性的。如果你在举重时感到吃力或者在完成一系列的练习之前喘不过气来，你应该用较轻的重量来代替。以较慢的速度。每一个动作都要控制好速度，这比举起一个更重的哑铃要好得多。
1. 站直，双脚与肩同宽，弯曲手臂，哑铃与肩同高，手掌向前。
迈克尔的右腿向前，膝盖直到脚踝，手臂举过头顶。将右脚恢复到起始位置。重复10次。然后改变你的左脚，做同样的事情。
2. 蹲下弯曲(图2A和图2B) a.双脚分开至肩长站立，脚趾指向外。两手各拿一个哑铃，悬在身体两侧，掌心向前。保持脚后跟的重量，背部挺直，蹲下(就像你坐着一样)，同时把哑铃放在肩膀上。放下你的手臂，回到开始的位置。重复10次。
3.弯下腰，水平移动。双脚分开站立，每只手握哑铃，肘部微微弯曲，身体向下。
左腿向后迈一步，脚跟倾斜，膝盖弯曲，双臂举至肩高。放下你的手臂到开始的位置。重复10次，然后换右腿，再向后做同样的动作。
4. 水平地提高蹲坐。双脚与肩同宽，自然站立。双手拿一个哑铃，挂在身体两侧。轻叹一声，弯下你的手肘。
将身体重心移至脚后跟，保持背部挺直，屈膝蹲下，双臂向前抬高至肩高。放下你的手臂，回到开始的位置。重复10次。
5. 划船的手臂弯曲和伸展。双脚与肩同宽站立，身体前倾，直到背部与地面平行，手臂垂直垂于身体下方。一手握住1000个哑铃，掌心朝内。
弯曲肘部，把哑铃拉到胸前，然后放低。重复10次。
弯曲肘部，将哑铃举到身体两侧，掌心相对。
肘部紧贴身体，伸直手臂。回到肘部弯曲。重复10次。
6. 陈阳布抬起肩膀，侧身滚动，仰卧，膝盖弯曲，双臂交叉在胸前。收腹，头抬肩离地。回到开始的位置。重复
C, D 10到20次。仰卧，双手放在头后，膝盖弯曲。抬起头和左肩时，跪在膝盖的右侧。回到起始位置，在另一侧重复这个动作。两边交替，每边重复10-20次。
7. 膝盖
中新网北京6月16日电(记者孙自法)身体锻炼为何可以减肥？国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇关于“锻炼可诱导抑制食欲的分子”的研究论文称，锻炼过程中产生的一种代谢物可有效减少小鼠进食和肥胖。这一...[详情]
马上就要到夏天了，很多小仙女们早早就把减肥提上了日程。但大家应该在减肥上，都有走过弯路吧？就别说我们普通人了，就连日常生活有营养师参与安排的女明星们，也都在减肥这条路上栽过不少跟头，使用过各种错误的减...[详情]
一直觉得运动是非常好的减肥方式，可是令人想不到的是，这怎么越运动，体重还蹭蹭往上涨了呢？如果你也遇见了这样的情况，首先你要搞清楚一个事情：减肥≠减重。虽然体重上涨，但并不一定就是坏事，甚至可能是...[详情]
原创内容，擅自搬运者必究！减肥，你还在关注体重吗？体重并不是衡量胖瘦的唯一指标，体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质，无法科学反映身材的胖瘦。一个长期撸铁的肌肉男，虽然体重是超标的，但是他...[详情]
运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法。其基本方法是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下,通过运动的方式,促使体内脂肪燃烧,从而达到减少体内脂肪堆积的目的。根据能量平衡的理论,运动减肥的基本原...[详情]
