手臂、腰部、腹部和大腿内侧是脂肪最容易积聚的地方，因此教练特别推荐六种有针对性的塑身动作，让你在家就能轻松塑身。
动作1(侧腰):用左手扶着墙，抬起右腿，打开臀部，尽量用膝盖靠近肩膀，然后回到原来的位置。重复20次，换到另一边。这个动作可以减少侧腰部的脂肪。
动作2(向后靠下):面向墙壁站立，上身稍微倾斜。不要摇动腰部，收紧腹部，打开臀部，抬起膝盖。感觉到臀部和大腿后部的压力后，回到原来的位置，重复20次，换到另一侧。这个动作可以减少背部和腰部的脂肪。
动作3(腹部收缩):双手交叉放在胸前，选择正确的坐姿，让臀部稍微离开地面，让腰部自然摆动，感觉臀部像在地上行走一样，左右摆动。重复50次。此动作能有效减少腰腹部赘肉。
动作4(大腿内侧薄):平躺在垫子或床上，手掌放在背后，自然支撑身体。慢慢地垂直于地面抬起你的腿，然后分开你的腿，向两边伸展。最后回到垂直位置，重复20次。这个动作有助于收紧大腿内侧的脂肪。
行动5(细臂):平躺在垫子或床上，手掌放在背后，用手臂的力量自然支撑身体，伸直手臂，抬起臀部，弯曲膝盖，使身体与地面平行。保持大约3秒钟，慢慢将臀部降低到原来的位置。重复15次。这个动作可以有效地锻炼手臂的肌肉。
行动6(腹部收拢，大腿前侧倾斜):坐在垫子或床上，将手臂放在身后，自然弯曲，慢慢收紧双腿，尽可能收紧至胸部。保持3秒钟，然后打开，脚跟离开地面，让腿直直地靠近地面。重复20次。这个动作有助于锻炼腹部和大腿前部的肌肉。
全身运动 居家轻松塑身:http://www.zggdwc.com/yundongjf/31211.html原创转载请注明出处。
中新网北京6月16日电(记者孙自法)身体锻炼为何可以减肥？国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇关于“锻炼可诱导抑制食欲的分子”的研究论文称，锻炼过程中产生的一种代谢物可有效减少小鼠进食和肥胖。这一...[详情]
马上就要到夏天了，很多小仙女们早早就把减肥提上了日程。但大家应该在减肥上，都有走过弯路吧？就别说我们普通人了，就连日常生活有营养师参与安排的女明星们，也都在减肥这条路上栽过不少跟头，使用过各种错误的减...[详情]
一直觉得运动是非常好的减肥方式，可是令人想不到的是，这怎么越运动，体重还蹭蹭往上涨了呢？如果你也遇见了这样的情况，首先你要搞清楚一个事情：减肥≠减重。虽然体重上涨，但并不一定就是坏事，甚至可能是...[详情]
原创内容，擅自搬运者必究！减肥，你还在关注体重吗？体重并不是衡量胖瘦的唯一指标，体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质，无法科学反映身材的胖瘦。一个长期撸铁的肌肉男，虽然体重是超标的，但是他...[详情]
运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法。其基本方法是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下,通过运动的方式,促使体内脂肪燃烧,从而达到减少体内脂肪堆积的目的。根据能量平衡的理论,运动减肥的基本原...[详情]
