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全身运动 居家轻松塑身

发布日期:2020/11/30来源:有信钱包瘦身减肥网

手臂、腰部、腹部和大腿内侧是脂肪最容易积聚的地方,因此教练特别推荐六种有针对性的塑身动作,让你在家就能轻松塑身。

动作1(侧腰):用左手扶着墙,抬起右腿,打开臀部,尽量用膝盖靠近肩膀,然后回到原来的位置。重复20次,换到另一边。这个动作可以减少侧腰部的脂肪。

动作2(向后靠下):面向墙壁站立,上身稍微倾斜。不要摇动腰部,收紧腹部,打开臀部,抬起膝盖。感觉到臀部和大腿后部的压力后,回到原来的位置,重复20次,换到另一侧。这个动作可以减少背部和腰部的脂肪。

动作3(腹部收缩):双手交叉放在胸前,选择正确的坐姿,让臀部稍微离开地面,让腰部自然摆动,感觉臀部像在地上行走一样,左右摆动。重复50次。此动作能有效减少腰腹部赘肉。

动作4(大腿内侧薄):平躺在垫子或床上,手掌放在背后,自然支撑身体。慢慢地垂直于地面抬起你的腿,然后分开你的腿,向两边伸展。最后回到垂直位置,重复20次。这个动作有助于收紧大腿内侧的脂肪。

行动5(细臂):平躺在垫子或床上,手掌放在背后,用手臂的力量自然支撑身体,伸直手臂,抬起臀部,弯曲膝盖,使身体与地面平行。保持大约3秒钟,慢慢将臀部降低到原来的位置。重复15次。这个动作可以有效地锻炼手臂的肌肉。

行动6(腹部收拢,大腿前侧倾斜):坐在垫子或床上,将手臂放在身后,自然弯曲,慢慢收紧双腿,尽可能收紧至胸部。保持3秒钟,然后打开,脚跟离开地面,让腿直直地靠近地面。重复20次。这个动作有助于锻炼腹部和大腿前部的肌肉。

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