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运动饮食修炼 永不会长小肚腩

发布日期:2020/12/01来源:有信钱包瘦身减肥网

  你还担心你的肚子吗?小腹是否让你无法展现完美的身材?这里有三个小贴士可以帮你摆脱你的腹部,这样它就不会再出现了。

  每周做两次力量训练

  每周做两次举重,每次15分钟。代谢率可以恢复到前者。肌肉消耗的热量是同等脂肪的9倍。定期力量训练会将你的新陈代谢率从6.8%提高到7.8%。

  这意味着如果你进行力量训练并增加肌肉量,你仍然会重55公斤,即使你什么都不做,你每天也会多消耗大约100卡路里。买漂亮的小哑铃,明天开始!

  定期吃饭

  1。如果你在冬天胃口很大,就不要吃太多。如果你一次吃得太多,脂肪会被秘密储存起来。

  2、干果作为零食。矿物质流失会影响新陈代谢系统。多吃含矿物质的葡萄干。

  在常规锻炼中加入“材料”。

  1。高强度间歇运动。

  在你5分钟的慢跑中加入30秒的冲刺,或者在你单调的步行中加入1分钟的倾斜。当你的身体在剧烈运动时,你可以燃烧更多的卡路里。

  2。修改仰卧起坐。

  与以前的仰卧起坐不同,脚应该抬高到身体水平以上;把手放在前面。每当身体放松并恢复平躺时,只有下背部接触地面,上背部不能接触地面。确保收缩时呼气,放松时吸气。膝盖、大腿和身体之间的角度是90度。这些是帮助你避免腹部肥胖的关键。


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