顾名思义，“苹果形”的图形就像一个苹果形的图形。这一数字经常出现在女性身上，她们的脂肪主要积聚在腰部、腹部和胸部附近。要测量一个“苹果形”的身材，测量“腰臀比”(即腰围除以臀围)。女性腰臀比的正常范围为0.75 ~ 0.80，腰臀比大于0.85的女性为“苹果形”。
“苹果形”身材让女性看起来臃肿，尤其是在商场试穿漂亮衣服的时候。不仅如此，女性的健康也将受到威胁。由于腰部和腹部肥胖降低了外周脂肪组织对胰岛素的敏感性，“苹果形”女性患冠心病、中风、糖尿病、高血压和其他疾病的风险高于正常体型。与全身肥胖的人相比，腹部肥胖的人(通常被称为“苹果形”身体)更容易患心血管疾病和糖尿病。因此，如果一个人发现自己的腰不仅是“厕所腰”，而且是越来越粗的女人，他应该立即减肥。
吃得太多、坐得太久会造成“苹果形”身材。
像大多数女性一样，38岁的李女士自从生下孩子后就变胖了。最明显的是腰部，它并没有一直减轻体重，但是越来越粗了。看起来像是早孕。从前优雅的身材变成了现在的“苹果形”。李女士决心要找到原来的“柳纤腰”。
事实上，李女士的身材在办公室女性中很常见。女性的脂肪天生就比男性高。怀孕在腰部和腹部积累了大量脂肪。分娩后，她不锻炼。此外，她长时间久坐不动，导致腰部和腹部脂肪堆积，很容易形成“苹果形”身材。
“苹果形”人物在一些职业白领女性中也很常见，比如编辑和办公室职员。从事这些职业的女性不仅缺乏锻炼，而且饮食也不规律。早餐往往是不吃的，午餐是在单位打包的，晚餐有更多的社交聚会，食物摄入量较大，这种习惯会使身体脂肪积累更多，当腰部和腹部脂肪超过一定限度时，身体会趋于“苹果形”。
两个错误“苹果形”身材包裹你
一些女人用塑身衣服来纠正她们的身材。这可能会有一些影响，但一段时间后，人们会发现腋窝、背部和小腹的脂肪又增加了。脂肪细胞没有减少，脂肪量没有变化。它只是从一部分移动到另一部分。
纠正“苹果形”图形。你的训练目标是让腰部和腹部变得更薄，让身材呈现曲线。在这方面，减少腹部、腰部和背部的脂肪非常重要。对于“苹果形”女性来说，“健身处方”只包括两部分:合理训练和科学饮食。
节食:饿着肚子减肥不是一个明智的方法，而且很容易反弹。最重要的是使饮食合理，少吃高热量食物，少吃或不吃油炸食物。此外，早餐一定要吃(如牛奶、豆浆、全麦面包)，晚餐一定不能过量，并且睡前三小时不要吃。这样的三餐不仅营养摄入全面合理，而且不会给身体带来额外的脂肪。
锻炼:不减少身体脂肪就不能实现部分塑身。不要期望“减少你练习的地方”。单打一战术可能从一开始就注定要失败。所有健身教练都会告诉你，减肥的基础是有氧运动。
人们通常知道有氧运动是在跑步机上跑步、骑自行车和跳跃。事实上，这种锻炼不一定需要在健身房进行，只要你愿意，锻炼就在你身边。由于职业女性工作繁忙，很难抽出全部时间，所以有氧运动应该从上班和爬楼梯的方式开始。
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