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合理运动 摆脱“苹果形”身材

发布日期:2020/12/15来源:有信钱包瘦身减肥网

顾名思义,“苹果形”的图形就像一个苹果形的图形。这一数字经常出现在女性身上,她们的脂肪主要积聚在腰部、腹部和胸部附近。要测量一个“苹果形”的身材,测量“腰臀比”(即腰围除以臀围)。女性腰臀比的正常范围为0.75 ~ 0.80,腰臀比大于0.85的女性为“苹果形”。

“苹果形”身材让女性看起来臃肿,尤其是在商场试穿漂亮衣服的时候。不仅如此,女性的健康也将受到威胁。由于腰部和腹部肥胖降低了外周脂肪组织对胰岛素的敏感性,“苹果形”女性患冠心病、中风、糖尿病、高血压和其他疾病的风险高于正常体型。与全身肥胖的人相比,腹部肥胖的人(通常被称为“苹果形”身体)更容易患心血管疾病和糖尿病。因此,如果一个人发现自己的腰不仅是“厕所腰”,而且是越来越粗的女人,他应该立即减肥。

吃得太多、坐得太久会造成“苹果形”身材。

像大多数女性一样,38岁的李女士自从生下孩子后就变胖了。最明显的是腰部,它并没有一直减轻体重,但是越来越粗了。看起来像是早孕。从前优雅的身材变成了现在的“苹果形”。李女士决心要找到原来的“柳纤腰”。

事实上,李女士的身材在办公室女性中很常见。女性的脂肪天生就比男性高。怀孕在腰部和腹部积累了大量脂肪。分娩后,她不锻炼。此外,她长时间久坐不动,导致腰部和腹部脂肪堆积,很容易形成“苹果形”身材。

“苹果形”人物在一些职业白领女性中也很常见,比如编辑和办公室职员。从事这些职业的女性不仅缺乏锻炼,而且饮食也不规律。早餐往往是不吃的,午餐是在单位打包的,晚餐有更多的社交聚会,食物摄入量较大,这种习惯会使身体脂肪积累更多,当腰部和腹部脂肪超过一定限度时,身体会趋于“苹果形”。

两个错误“苹果形”身材包裹你

一些女人用塑身衣服来纠正她们的身材。这可能会有一些影响,但一段时间后,人们会发现腋窝、背部和小腹的脂肪又增加了。脂肪细胞没有减少,脂肪量没有变化。它只是从一部分移动到另一部分。

纠正“苹果形”图形。你的训练目标是让腰部和腹部变得更薄,让身材呈现曲线。在这方面,减少腹部、腰部和背部的脂肪非常重要。对于“苹果形”女性来说,“健身处方”只包括两部分:合理训练和科学饮食。

节食:饿着肚子减肥不是一个明智的方法,而且很容易反弹。最重要的是使饮食合理,少吃高热量食物,少吃或不吃油炸食物。此外,早餐一定要吃(如牛奶、豆浆、全麦面包),晚餐一定不能过量,并且睡前三小时不要吃。这样的三餐不仅营养摄入全面合理,而且不会给身体带来额外的脂肪。

锻炼:不减少身体脂肪就不能实现部分塑身。不要期望“减少你练习的地方”。单打一战术可能从一开始就注定要失败。所有健身教练都会告诉你,减肥的基础是有氧运动

人们通常知道有氧运动是在跑步机上跑步、骑自行车和跳跃。事实上,这种锻炼不一定需要在健身房进行,只要你愿意,锻炼就在你身边。由于职业女性工作繁忙,很难抽出全部时间,所以有氧运动应该从上班和爬楼梯的方式开始。

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