一旦你这样做了，你可以很容易地保持身材。让我们来看看。
练习要点:
尽你所能伸展身体
不要用反作用力，尽量伸展身体。
如果你感到疼痛，不要用力，但要适度地减少强度。
强度可以降低
如果在伸展过程中你感觉舒服，尽量保持。
呼气，伸展身体。你不能在保持这个姿势的同时停止呼吸。
1)盘腿坐着，抬头，双手放在脑后，左手肘放在右手上，手臂尽量向后伸展，保持5秒。重复左，右。
2)缓慢向右旋转至最大值，保持5秒。小心不要倾斜。重复左，右。
3)坐在床上，双腿放松，膝盖弯曲贴近地板，右臂直向左侧，左肘弯曲夹紧右臂，左侧伸展5秒。重复左，右。
4)保持动作1的位置，慢慢将上半身向左扭转到最大，感觉右腰部伸展。坚持5秒钟。重复左，右。
B睡前拉伸(3分30秒)
睡前做伸展运动
1)左腿向前伸展，坐在右腿上。慢慢地向前倾斜身体，使它靠近你的腿。感觉你的大腿后部和臀部被拉伸。坚持10秒钟。注意保持背部挺直，腹部收紧。左右重复做3组。
2)左膝站立，右腿伸直坐着，肘部靠近床，身体前倾不超过10秒。左右重复做3组。
3)俯卧，双腿并拢伸直，肘部支撑身体。腹部紧压在床上，背部伸展到最大宽度，保持10秒，然后重复做3组。
4)右侧卧，右手支撑头部，左手收紧左脚踝，大腿伸展至最大，保持10秒。每边重复做3组。
如果你想拥有一个柔软有弹性的身体，无论你是否运动，适当的拉伸和伸展都是必要的。既能改善运动不足引起的肌肉松弛，又能缓解运动后的疲劳，促进血液循环。
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