加强三角形延伸
方法:
(1)两腿分开，双臂水平展开，右脚尖向右，吸气。
(2)呼气，弯曲你的右膝。
(3)上身慢慢向右弯曲，右手放在脚的后部，左臂向上伸直，尽可能保持手臂上下伸直。
(4)左臂应尽量向一侧伸展，与左侧腰部和臀部成一直线，保持30秒，自然呼吸。
(5)慢慢恢复直立姿势，换边后再做一次。每边做三次。
[效应:拉伸和收紧侧腰，刺激和按摩腹部内部，帮助消化过程，增强腿部力量。]
扫地
方法:
(1)双腿分开，略宽于肩膀，吸气，双臂向上伸展。
(2)呼气，上身向左前倾45度。
(3)身体前倾至极限，双手撑地。(如果你够不到地面，你的手臂可以自然下垂)
(4)移动你的上半身和手臂到右侧吸气。
(5)呼气，双臂伸直，上身向右侧45度方向抬起。
(6)恢复到初始状态。
(7)按相反的顺序再做一次。
向左做3次，向右做3次。
[效应:柔韧的腰椎，减少腰椎脂肪，伸展和放松背部肌肉，激活脊柱。]
风吹树
方法:
(1)分开双腿，与肩同宽，伸直手臂，交叉手指，伸直脊柱，抬起脚跟，吸气。
(2)呼气。将身体向左弯曲到最大程度，不要落下脚跟。稍等几秒钟。
(3)吸气并恢复。
(4)呼气并向右弯曲。
再重复5次。
[效应:消除腰部和腹部多余的脂肪和脚踝。]
转动你的身体，触摸你的脚趾
方法:
(1)最大限度地分开你的腿，双臂平放在身体一侧，吸气。
(2)呼气。向左转动你的上身，身体前倾。试着用你的右手抓住你的左脚，轻拍并伸展你的左臂，尽可能地将你的头向后转，用你的眼睛看着你的左手。吸气，恢复。
(3)呼气，向右转，重复上述动作。
重复12次。
[效应:减少腰部赘生物，软化腿部韧带，挤压和按摩内脏，有益于消化系统，激活颈椎。]
拉弓
方法:
(1)侧卧，右臂向上伸直，左腿弯曲，左手抓住左腿，吸气。
(2)呼气，尽可能抬高上身和头部，用左手抬起左脚，收紧腰部和腹部，眼睛盯着左脚底部。保持20秒钟，自然呼吸。
(3)恢复，放松你的腿，换腿后再做一次。
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