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5招神奇减肥操 甩掉赘肉

发布日期:2021/01/22来源:有信钱包瘦身减肥网

许多人在谈论减肥时感到困难。事实上,只要你有毅力,减肥就能变得超级简单。减肥不一定需要服用减肥药物。用一个小平衡板和药球可以很容易地去健身房。下面的小编辑介绍了一套简单的减肥练习来帮助你完成你的苗条梦想。平衡板和健身球经常被用于健身中心的私人教练课程中。互动、锻炼效果和兴趣都非常好,而且这些动作非常简单,易于执行,在家也可以轻松完成。

重建目标:腿部、臀部、腰部和腹部

用法:双腿分开站在平衡板上,收紧腰部和腹部臀部,保持身体平衡,慢慢呼气,弯曲膝盖蹲下(保持上身高,腹部闭合)。膝关节不应超过脚尖,蹲下直到大腿与地面平行,然后吸气并恢复。在这个过程中,保持身体稳定,不要从板上掉下来。初学者可以降低难度,蹲到他们可以控制的角度。

训练效果:增加身体的动态平衡,改善肌肉和神经的整合。显著增强对身体的控制力;同时,它可以很好地修改腿部和臀部的线条。编辑推荐:运动减肥:推荐拉伸减肥运动减肥将减肥运动领域精彩推荐:2009减肥方法风云榜看谁是减肥的主要趋势

平衡板单腿蹲侧点

转换目标:与第一个动作相同,是第一个动作的高级动作,比第一个动作更难。

用法:用一只脚站在板上,慢慢蹲下,保持身体稳定。膝关节不应超过脚尖。

训练效果:能进一步提高平衡、控制和核心力量。

平衡板抬腿练习

重建目标:臀部、大腿后部、腰部和腹部

用法:单腿站立在平衡板上,收紧腰部和腹部以保持身体稳定,收紧臀部以抬起另一条腿,然后慢慢恢复并继续下一次。

训练效果:帮助提升臀部和细腿,提高腰部和腹部的核心力量。

平衡板健身球伸展运动

重建目标:全身控制和身体稳定性。

用法:拿着药球,用一只脚站在平衡板上。在保持身体稳定的同时,收紧腰腹部和臀部的肌肉,慢慢伸展身体。

训练效果:增强核心力量、身体动态稳定性、改善身体线条。

平衡板弹性绳腹部锻炼

重建目标:腹部

用法:臀部坐在平衡板上。手和脚扣住弹性绳,腰部和腹部收紧,以保持身体的平衡和稳定,这可以持续30秒至3分钟,取决于个人的耐力。

训练效果:能有效收紧腹部,改善腹部的小赘生物。平衡板-平衡板运动可以改善身体平衡,增强腰部和腹部的核心力量。它能很好地改善神经和肌肉的整合,明显提高身体的动态平衡能力,增强身体在日常生活中的适应性和锻炼能力。同时,它在身体受伤者的康复训练中也有很大的用处。初学者可以在慢慢开始学习高级动作之前学会如何平稳地站在板上。

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