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轻松6式 摆脱赘肉 展现曼妙身材

发布日期:2021/01/22来源:有信钱包瘦身减肥网

六个简单的动作可以帮助你消除多余的脂肪。立即开始联系!

春天温暖如春,花儿盛开,是身体恢复的时候了。在一个阳光明媚的日子里,伸展你懒惰的筋骨一整个冬天。用最温和的方式摆脱“多余的肉”,展现你优雅的姿态。

三角形

方法:

1。两腿之间展开三个肩宽的距离,用平手打开胸腔,提起整个骨盆以避免塌陷,并保持自然呼吸。

2 .将你的右脚向外旋转90度,使你的脚跟与左脚的中心保持一致。

3 .吸气时,整个骨盆向左移动,身体向右伸展,呼气时,身体下降,右手放在脚踝上。

4 .左臂伸向上方,眼睛向上看,保持7 ~ 9次呼吸,回到原来的位置,在另一侧做。注意:不要强迫伸展超过你自己的极限。如果你看顶部时感到头和脖子不舒服,看看下面的脚背。功效:消除僵硬紧绷的腿部和臀部,调整腿部形状,缓解背部和颈部的疲劳和酸痛。

Eagle

方法:

1。折叠你的腿,用双手握住你的腰,弯曲你的腿,抬起你的左腿,盘绕你弯曲的右腿,试着把你的左腿钩在你的右小腿内侧。

2 .保持平衡后,水平伸展你的手臂,在你前面交叉你的手臂,弯曲和盘绕直到你的手掌面对彼此。

3 .将你的手肘向前推,尽可能向上推,远离你的胸部,保持你的视线在你的前臂上。保持7 ~ 9次呼吸。

4 .松开你的手臂,把它们放在你的腰上,然后松开你的腿,在另一边做同样的动作。

注意:不要强迫腿盘绕。重心下沉时弯曲双腿是非常重要的。功效:强化腿部肌肉,伸展臀部;从大臂外侧到中背部放松肌肉,消除肩部和颈部疲劳。

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方法:

1。双腿折叠,背部挺直,双手放在大腿上,坐在地上。

2 .身体稍微向后倾斜,腿抬高到45度,手臂平行于地面向前伸展。保持5 ~ 7次呼吸。

注意:对于腹部虚弱的女性来说,有必要一步一步来做,首先弯曲你的腿,双手微微支撑在身体后面。在经期避免锻炼。功效:消除腰腹部脂肪,刺激肠蠕动,增强肾脏和内脏。

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方法:

1。仰卧在垫子上,弯曲你的腿,分开你的脚一肩宽,并尽量保持你的手臂足够直以够到你的脚后跟。

2 .吸气时,依次向上推骨盆、下背部和上背部。

3 .弯曲你的手臂,张开老虎的嘴来支撑你的背部,保持7 ~ 9次呼吸。

4 .恢复的时候,首先要回到手臂,然后从上到下回到身体,放松和呼吸。

注意事项:不要张开“八”字形的脚。不要离开脚跟或肩膀。让胸部抬起来寻找下巴,不要过度抬起或压下下巴,而是保持放松。保持大腿与地面平行;月经期间避免练习。

功效:伸展胸部至腹腔的肌肉,改善血液循环;减少臀部脂肪。

简单侧扩展

方法:

1。双腿交叉坐在地上,背部挺直,右腿弯曲,右脚压在左大腿内侧。

2 .将你的身体转向右边,用你的左手握住你的右腿,并向上伸展你的右臂。

3 .保持右臀不离开地面,慢慢向左伸展,让手臂伸直,充分展开腋下。保持7 ~ 10次呼吸,减压后做另一侧。

注意:这个动作适合所有人。如果你有能力,你可以用手抓住脚。

功效:帮助身体循环,减少脂肪,刺激背部血液循环,缓解背痛。

Bow

方法:

1。俯卧在垫子上,前额触地,弯曲双腿,手臂向后伸直,双手分别抓住脚踝。

2 .尽量保持双脚闭合,吸气时抬起双腿,然后抬起头和胸部。保持3 ~ 5次呼吸,然后恢复和放松。

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