锻炼是人们减肥的首选。这里有一些减肥的好方法，这样你可以快速减肥。
出汗一直是锻炼是否有效的标志。20世纪70年代有氧运动的观点为剧烈运动的有效性提供了理论基础。科学家告诉我们，将心率保持在最大值的70%至85%，出汗20至60分钟，每周重复这种锻炼3至7次，对健康大有好处。
在接下来的20年里，运动生理学家给出的数据让人们更加确信，不进行大量运动就很难保持健康。
有氧运动的想法只会激励一小部分人，让绝大多数人对运动失去信心。我只是其中的一小部分。在这种观点的指导下，我使我的土豆身材苗条，这就是为什么我坚信有氧运动。我告诉人们，我知道持续的剧烈运动是基础，而高尔夫只是四英里的步行，这对健康没有太大帮助。
但事实上，恰恰相反。最新的研究结果表明出汗不是唯一的标准。人们依靠不需要出汗的运动来有效改善健康。它们能有效减轻超重。重要的是你知道如何去做。
不要流汗，腰围变小
我最近回顾了22个研究案例————关于适度运动对心血管疾病和寿命的影响。这项研究包括了来自世界各地的320，000名男性和女性，结果令人惊讶。
西雅图科学家的研究证明，每周一小时的园艺可以减少66%的心脏病死亡风险，而每周一小时的散步可以减少73%的风险。
荷兰研究证明，每周至少步行或骑车一小时的男性死亡率比久坐的男性低29%。
美国的研究证明，如果你能连续十年每天至少走一英里，你患心脏病的风险将降低82%。
如果你只看运动强度，这些运动只是很小的情况，但我告诉你，这是唯一已知的延缓衰老的方法。
一些芬兰科学家的调查和研究也让我对高尔夫有了新的看法，我曾经嘲笑过它。他们研究了110名健康但久坐不动的中年男性。在实验中，一半的人每周打2到3次18洞的高尔夫球，这样他们就可以继续在球场上行走。其余的人不打高尔夫球。
20周之后，高尔夫小组成员的健康状况有了很大的改善。他们不仅腰围更小，腹部脂肪更少，而且肌肉力量更强，胆固醇吸收能力更强。
一分钟的锻炼可以减肥。
在一定的时间内，不需要一次做出汗运动。威斯康辛州一项针对女大学生的研究显示，将每天的锻炼分为一次30分钟的锻炼、两次15分钟的锻炼或三次10分钟的锻炼，效果与——相同——几乎每个受试者在12周内减掉了10磅。英国科学家也有类似的研究结果。他们发现三次10分钟的散步和一次30分钟的散步对预防高胆固醇血症有同样好的效果。
根据这个计算，如果你每天做30次一分钟的运动，你也可以减肥。
那么你如何解释这种对人们通常体育概念的颠覆？从人类的生理结构来看，从1976年到2006年变化不大，但科学一直在进步。有氧运动理论的实验基础是，人们通过吸入多少氧气来衡量他们所从事的运动的效果。为了达到良好的锻炼效果，他们必须进行能吸入更多氧气的锻炼。
但是在繁忙的现实生活中，我们不需要人为地将运动和体育活动分开。大量的锻炼是好的，但关键是移动你的身体。
掷骰子也可以减肥。
为了进一步解释，一个新概念————“身体的新陈代谢运动”可以用来总结所有有助于身体健康的行为。从适当的锻炼到剧烈的有氧运动，从洗车到掷骰子。但是你需要多少强度的“新陈代谢运动”？以下数据表明了我们日常行为中相应的“身体代谢运动”指数。
如果你想保持健康，慢慢减肥，你需要达到每天150点或每周1000点的“新陈代谢运动”指数。如果你想更快减肥，你需要加倍。事实上，为了从运动中受益，我们不需要在专业教练的指导下从事像体操这样的困难运动，而是要
步行是减肥的最佳方式。假设你需要从150磅减去15磅。这看起来似乎不多，但是你需要减掉你体重的10%，这实际上并不容易。然后你可以每天走两次，每次10分钟，大约1英里长。你不需要站在跑步机上。你所要做的就是下车，提前走几站，或者一天绕商场走几次，两次。也许你的身体在最初几周没有太大变化，但是如果你坚持一年，你会减掉10磅，而你只需要18个月就能达到减掉15磅的目标。更重要的是，你不需要在这个过程中流汗。
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