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快速塑身只需“一分钟”

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网

锻炼是人们减肥的首选。这里有一些减肥的好方法,这样你可以快速减肥。

出汗一直是锻炼是否有效的标志。20世纪70年代有氧运动的观点为剧烈运动的有效性提供了理论基础。科学家告诉我们,将心率保持在最大值的70%至85%,出汗20至60分钟,每周重复这种锻炼3至7次,对健康大有好处。

在接下来的20年里,运动生理学家给出的数据让人们更加确信,不进行大量运动就很难保持健康。

有氧运动的想法只会激励一小部分人,让绝大多数人对运动失去信心。我只是其中的一小部分。在这种观点的指导下,我使我的土豆身材苗条,这就是为什么我坚信有氧运动。我告诉人们,我知道持续的剧烈运动是基础,而高尔夫只是四英里的步行,这对健康没有太大帮助。

但事实上,恰恰相反。最新的研究结果表明出汗不是唯一的标准。人们依靠不需要出汗的运动来有效改善健康。它们能有效减轻超重。重要的是你知道如何去做。

不要流汗,腰围变小

我最近回顾了22个研究案例————关于适度运动对心血管疾病和寿命的影响。这项研究包括了来自世界各地的320,000名男性和女性,结果令人惊讶。

西雅图科学家的研究证明,每周一小时的园艺可以减少66%的心脏病死亡风险,而每周一小时的散步可以减少73%的风险。

荷兰研究证明,每周至少步行或骑车一小时的男性死亡率比久坐的男性低29%。

美国的研究证明,如果你能连续十年每天至少走一英里,你患心脏病的风险将降低82%。

如果你只看运动强度,这些运动只是很小的情况,但我告诉你,这是唯一已知的延缓衰老的方法。

一些芬兰科学家的调查和研究也让我对高尔夫有了新的看法,我曾经嘲笑过它。他们研究了110名健康但久坐不动的中年男性。在实验中,一半的人每周打2到3次18洞的高尔夫球,这样他们就可以继续在球场上行走。其余的人不打高尔夫球。

20周之后,高尔夫小组成员的健康状况有了很大的改善。他们不仅腰围更小,腹部脂肪更少,而且肌肉力量更强,胆固醇吸收能力更强。

一分钟的锻炼可以减肥。

在一定的时间内,不需要一次做出汗运动。威斯康辛州一项针对女大学生的研究显示,将每天的锻炼分为一次30分钟的锻炼、两次15分钟的锻炼或三次10分钟的锻炼,效果与——相同——几乎每个受试者在12周内减掉了10磅。英国科学家也有类似的研究结果。他们发现三次10分钟的散步和一次30分钟的散步对预防高胆固醇血症有同样好的效果。

根据这个计算,如果你每天做30次一分钟的运动,你也可以减肥。

那么你如何解释这种对人们通常体育概念的颠覆?从人类的生理结构来看,从1976年到2006年变化不大,但科学一直在进步。有氧运动理论的实验基础是,人们通过吸入多少氧气来衡量他们所从事的运动的效果。为了达到良好的锻炼效果,他们必须进行能吸入更多氧气的锻炼。

但是在繁忙的现实生活中,我们不需要人为地将运动和体育活动分开。大量的锻炼是好的,但关键是移动你的身体。

掷骰子也可以减肥。

为了进一步解释,一个新概念————“身体的新陈代谢运动”可以用来总结所有有助于身体健康的行为。从适当的锻炼到剧烈的有氧运动,从洗车到掷骰子。但是你需要多少强度的“新陈代谢运动”?以下数据表明了我们日常行为中相应的“身体代谢运动”指数。

如果你想保持健康,慢慢减肥,你需要达到每天150点或每周1000点的“新陈代谢运动”指数。如果你想更快减肥,你需要加倍。事实上,为了从运动中受益,我们不需要在专业教练的指导下从事像体操这样的困难运动,而是要

步行是减肥的最佳方式。假设你需要从150磅减去15磅。这看起来似乎不多,但是你需要减掉你体重的10%,这实际上并不容易。然后你可以每天走两次,每次10分钟,大约1英里长。你不需要站在跑步机上。你所要做的就是下车,提前走几站,或者一天绕商场走几次,两次。也许你的身体在最初几周没有太大变化,但是如果你坚持一年,你会减掉10磅,而你只需要18个月就能达到减掉15磅的目标。更重要的是,你不需要在这个过程中流汗。

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