当你每天上下班的时候，花在路上的时间并不短。我平日工作很忙，没有时间锻炼。为什么不利用上班路上的时间让工作变得有趣呢？
第一步:最好的交通工具是——腿
走路本身就是一种锻炼。如果你能有意识地加强它，效果会很好。
a .臀大肌锻炼
走路时，你可以有意识地将重心尽量放在后腿上，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌抬起。
b .挺直背部
正确的行走姿势将有助于你保持良好的姿势，纠正不良生活习惯导致的骨骼错位，这对保持曲线尤为有益。
第二步:自行车
骑自行车是一种很好的有氧训练方法，如果训练得当，它的减肥效果非常好。但是选择哪种自行车取决于你的爱好和锻炼目的。
a .减肥骑法
中速骑行，一般连续骑行40分钟以上，同时注意有规律的呼吸，这对减肥非常有效。
b .强度骑行
首先要求以极限速度的60%骑行5-7分钟，其次，用心率计测量每分钟的脉搏，使其在心肺功能训练区间内，从而达到心血管锻炼的效果。
C .间歇骑行
骑行时，应以中速和低速骑行1-2分钟，然后以1.5-2倍的速度骑行2分钟，然后以中速和低速骑行，然后回到高速。这种交替的自行车运动可以提高训练者对有氧运动的适应性。
第三步:公共汽车/地铁
拥挤的公共汽车和乘坐地铁适合多种运动，并且可以有效地使用公共汽车上的东西。
a .上臂练习
双手抓住汽车的外侧扶手，肘部缩回并夹紧，手臂用力向上驱动身体，但保持双脚离地。
b .小腿锻炼
双手握住扶手或倚靠的地方，抬起脚跟，收紧小腿后部和大腿。
c. back锻炼
坐在座位上时，将双臂放在椅子的前靠背上，伸直并向后推。
d .胸部锻炼
靠在座椅的外臂上，托住椅背和椅子的下部，两肩的肩胛骨展开，胸部展开。
第四步:出租车/私家车
根据有车人群的特点，我们设计了一套简单的颈部锻炼方法，可以在有限的时间内得到更好的锻炼。
A .颈部正面对着
头部稍微向前，双手交叉放在脑后，头部向前，颈部向后。
提示:颈部对抗的每一个动作，最好做抬头放松动作，这样效果更好。
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