许多人想通过步行运动来减肥、降血脂、降血压和改善心肺功能，但他们往往做不到。主要原因是没有达到中等锻炼强度，包括没有达到中等锻炼强度的量和没有保持中等锻炼强度的时间。
步行中所谓的适度运动强度是最大心率的70%-85%。例如，当一个人安静时，他的心率是每分钟70次，而他适度运动强度的心率是每分钟130次。在大多数人走路的方式下，散步锻炼时，心率只能达到每分钟100-110次。因此，虽然走了10000步，锻炼效果不会很好。
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