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减肥操这样跳才最超效

发布日期:2020/11/24来源:有信钱包瘦身减肥网

  在轻松的氛围中,每天不进行节食锻炼应该是节食者的一个好选择。事实上,减肥运动简单易行。只要你学习时间短,你可以在家做减肥运动。

  减肥运动适合减肥,因为它不仅是一种好的有氧运动,而且是一种全身运动,不会增加身体的局部负担,不会导致腿粗或臀部肥大等负面影响,还能增加关节的活动能力,增强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以减肥,还可以调节肌肉,使曲线更加优美,精神状态更好。谈到减肥,许多人认为出汗运动是减肥的最佳方式。事实上,这是一个常见的错误。一套科学设计且合理的减肥运动对运动强度有非常清晰的阐述,即中等强度和低强度的运动,要求锻炼者保持心率在每分钟120-150次(对于20-40岁没有肥胖相关疾病的人),并且应该总是轻微出汗而不是大量出汗。

  初学者可以放慢锻炼的速度,降低锻炼的强度,适应后逐渐加快速度。因为正常成年人安静时的平均心率约为75次/分钟,当他们轻微运动时,心率将超过100次/分钟。26岁的人最大心率为220-26=每分钟194次。因此,120 ~ 150次/分钟的确是中低强度。有了这种强度的锻炼,它可以毫无困难地进行很长时间。

  锻炼时间应该长

  有效的减肥锻炼要求锻炼者锻炼90-120分钟,不包括锻炼前后的准备和结束时间;如果只是为了防止肥胖,锻炼时间可以是60-90分钟。许多人不明白为什么减肥运动要花这么长时间。

  首先,当做有氧运动时,一个数字非常重要。它是“30”。换句话说,只有在有氧运动30分钟后,人体的能量供应模式才从糖原释放能量转变为脂肪释放能量,即脂肪在30分钟后开始运动。运动后约1小时,运动所需的能量主要是脂肪。如果你想扩大脂肪消耗的结果,当然需要90 ~ 120分钟。

  不要减肥太快

  在有氧运动开始时减肥而不是增重是正常的,不要放弃。这是因为开始锻炼时,肌肉重量增加,脂肪消耗率降低。坚持锻炼,肌肉重量的增加逐渐减少,体重开始下降。

  如果你能按要求坚持节食锻炼2 ~ 3个月,你就能享受别人对你减肥的称赞。然而,这并不排除一些不想懒惰的人会增加锻炼或延长时间,导致过快的减肥。记得减肥过程中的另一个量“2公斤”。每月减掉2公斤是国际上规定的安全速度,这不仅对健康有害。

  准备减肥练习

  掌握了上述减肥练习的基本原则后,你可以从选择一套减肥练习开始。当选择减肥运动时,最好赤手空拳锻炼,这样在锻炼时难度更小,也相对安全。那些愿意挑战自我的人也可以选择使用柔软的哑铃作为减肥练习的道具,以增加练习的难度,从而获得更好的减肥效果。

  1。配以背景音乐,最好是迪斯科音乐,它能唤起人们的情感。

  2。在减肥运动前后,应进行充分的准备活动和适当的整理活动,这对安全非常重要。当室温高于20℃时,制备时间为10分钟,当室温低于20℃时,制备时间适当延长。完成时间约为10分钟,不受温度变化的影响。

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