我相信每个人都注意到瑜伽练习者下半身的柔韧性和力量有多好。这是因为这些古老的冥想练习不仅需要强有力的呼吸，还需要活跃的臀部、臀部和大腿肌肉。
因为在这个过程中你不需要哑铃或其他辅助设备，也不需要留出时间来恢复，所以你可以随时做这些练习。日常锻炼可以帮助你强健性感的瑜伽臀部更好地发展你的平衡。
椅子类型A膝盖和脚要紧，蹲几脚，就像你想坐在椅子上一样。将手臂举过头顶，掌心相对。
B保持前面的姿势，将你的右膝抬起离地面约12英尺，保持这个姿势，深呼吸三次。放下你的腿，然后抬起你的左腿，对每条腿重复这个动作两次。
战型3 A站立，双脚绷紧，左脚向后伸展，脚趾接触地面。双手紧握，双臂举过头顶。保持肩膀和髋关节伸直，身体前倾。
B抬起你的左腿，慢慢放低上身，直到你的左腿和上身与地面平行。保持这个动作三次深呼吸，然后换腿。每条腿做十次。注意:做动作时不要弯腰或松开紧握的手。
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