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紧急10分钟打造窈窕身姿

发布日期:2021/01/28来源:有信钱包瘦身减肥网

在炎热的夏天,你可以在10分钟内拥有苗条的身材。你想要吗?如果你想,现在就开始!

行动1:肩部和颈部锻炼

身体直立,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂。肩膀自然放松,慢慢上升,达到最大距离,然后慢慢收缩。完成2-4组,每组10人。

行动自检:双手下垂时要特别注意肩部放松,否则很难达到预期效果。此外,身体的其他部分应该尽可能放松。

塑身优势:这套动作主要是收紧颈部,可以塑造美丽的颈部。

行动2:腰部和腹部锻炼

平躺,双手放在胸前或90度,身体向上滚动,双肩离地,慢慢向下。重复10次完成2-4组,每组可以休息一会儿。

行动自检:当你努力时,你应该配合呼吸,以达到更好的锻炼效果。同时,注意腹部用力的感觉。

塑身优势:这套动作主要塑造腹部和腰部的线条,收紧腰部的赘肉,让你的线条从任何角度看都很迷人。

行动3:腿部锻炼

双手放在腰上站直,慢慢踢回一条腿。当拉动到一定程度时,暂停两秒钟,慢慢收回,换另一条腿。完成2-4组,每组10人。

动作自检:踢腿时,脚趾要紧,腿要直,以达到预期效果。此时,你应该感觉到你腿上的肌肉绷紧了,你的大腿感到酸痛。

塑身优势:这个动作主要是收紧腿部肌肉,可以让你的腿部线条看起来很完美。同时,收紧腿尖也可以锻炼你的跟腱。

动作4:腿-臂练习

腿分离比肩稍宽,慢慢向后蹲,稍微向前倾斜,双手垂直握住哑铃并向上弯曲,保持大臂和肩膀水平,手掌向外。慢慢站直,双手向上推,直到双臂伸直,保持2秒钟。完成2-4组,每组10人。

行动自我检查:在蹲下的过程中,身体自然地向前倾斜,膝盖不应该弯曲超过脚趾。与此同时,当向上推时,手向上拉,而不是向上和向下。

塑身优势:主要锻炼手臂的三角肌,收紧大腿肌肉,使手臂向上!他是一个平时想快速收紧最放松部分的人。

动作5:手臂练习

站直,双脚自然分开,略宽于肩膀。双手伸直,拉伸并收紧毛巾。用你的右臂拉下毛巾。保持你的左臂伸直,用毛巾移动到最大限度。然后,改变方向。完成2-4组,每组10人。

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