在炎热的夏天，你可以在10分钟内拥有苗条的身材。你想要吗？如果你想，现在就开始！
行动1:肩部和颈部锻炼
身体直立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩膀自然放松，慢慢上升，达到最大距离，然后慢慢收缩。完成2-4组，每组10人。
行动自检:双手下垂时要特别注意肩部放松，否则很难达到预期效果。此外，身体的其他部分应该尽可能放松。
塑身优势:这套动作主要是收紧颈部，可以塑造美丽的颈部。
行动2:腰部和腹部锻炼
平躺，双手放在胸前或90度，身体向上滚动，双肩离地，慢慢向下。重复10次完成2-4组，每组可以休息一会儿。
行动自检:当你努力时，你应该配合呼吸，以达到更好的锻炼效果。同时，注意腹部用力的感觉。
塑身优势:这套动作主要塑造腹部和腰部的线条，收紧腰部的赘肉，让你的线条从任何角度看都很迷人。
行动3:腿部锻炼
双手放在腰上站直，慢慢踢回一条腿。当拉动到一定程度时，暂停两秒钟，慢慢收回，换另一条腿。完成2-4组，每组10人。
动作自检:踢腿时，脚趾要紧，腿要直，以达到预期效果。此时，你应该感觉到你腿上的肌肉绷紧了，你的大腿感到酸痛。
塑身优势:这个动作主要是收紧腿部肌肉，可以让你的腿部线条看起来很完美。同时，收紧腿尖也可以锻炼你的跟腱。
动作4:腿-臂练习
腿分离比肩稍宽，慢慢向后蹲，稍微向前倾斜，双手垂直握住哑铃并向上弯曲，保持大臂和肩膀水平，手掌向外。慢慢站直，双手向上推，直到双臂伸直，保持2秒钟。完成2-4组，每组10人。
行动自我检查:在蹲下的过程中，身体自然地向前倾斜，膝盖不应该弯曲超过脚趾。与此同时，当向上推时，手向上拉，而不是向上和向下。
塑身优势:主要锻炼手臂的三角肌，收紧大腿肌肉，使手臂向上！他是一个平时想快速收紧最放松部分的人。
动作5:手臂练习
站直，双脚自然分开，略宽于肩膀。双手伸直，拉伸并收紧毛巾。用你的右臂拉下毛巾。保持你的左臂伸直，用毛巾移动到最大限度。然后，改变方向。完成2-4组，每组10人。
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