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局部瘦身操 塑身缓酸痛

发布日期:2021/01/27来源:有信钱包瘦身减肥网

夏天到了,你还会看着衣柜里漂亮的衣服叹息吗?你在长时间换班后,有没有把你的腰、腹部、大腿、手臂和臀部塞满肥肉?事实上,部分减肥并不困难。

曾宋会博士说,办公室人群最有可能在腰部、腹部、臀部和其他部位出现局部肥胖,这是因为他们长时间坐在电脑桌前,而且在工作日缺乏足够的锻炼。

事实上,通过简单的塑身练习,它可以一个接一个地被打破。你再也不用藏在凉爽的夏装里了。Aimei.com教你简单的减肥运动,当你在办公室走动时,可以让你轻松地倾斜腰部和腹部、倾斜双腿和抬起臀部。也有专家和医生教你如何在工作时变得苗条和健康!

曾·宋会博士提醒办公室里久坐不动的人,他们应该每1小时至少起身行走或锻炼2分钟,以激活肌肉和骨骼,促进血液循环。

对于多坐少动的上班族,曾宋会建议屈膝运动可以锻炼腰部和腹部。向后抬起你的腿可以收紧臀部的线条。左抬腿和右抬腿可以塑造大腿内侧肌肉,可以在每天午休或休息时间随时移动。同时,你应该多喝水,少吃高脂肪和高热量的零食。

换上平底鞋或赤脚做以下动作,不要踩高跟鞋,否则很容易受伤。建议在办公室里放一双平底鞋,以减轻脚部压力,避免脚部酸痛。

屈膝练习瘦小腹

第一步坐在没有轮子的椅子上,背部挺直,没有椅背,双手握住把手。如果没有把手,双脚并拢握住椅子,脚趾接触地面。

第二步吸气,用大腿力量抬起小腿,靠近胸部,停留3~5秒。不要移动上半身,保持背部挺直。

第三步呼气,用力向前伸展双腿。停留3~5秒后,你可以感觉到腹部肌肉和大腿肌肉紧绷,并返回到步骤1。请注意,这组动作一次可做8-12次,持续3次,可有效收紧腹部,对腰酸背痛的人效果更佳。

向后抬起你的腿抬起你的臀部

第一步用双手扶着墙或椅子,站直,左脚向后移动,用脚趾接触地面。

第二步吸气,迅速抬起左脚,停留5秒钟,呼气,放低腿。重复20~30次,然后换脚。注意这种锻炼,提臀效果明显,一只脚必须重复20~30次,然后换脚去做,不仅提臀,而且运动到背部肌肉,可以缓解背部疲劳的症状。

左右抬起你的腿来消除大腿肉

第一步立正。

第二步吸气,伸直你的右脚,向右抬起30~45度。同时,水平举起你的左手,并与身体成90度角伸直。停留大约3秒钟后,呼气并收回。

第三步吸气,伸直你的左脚,向左抬起30~45度。同时,举起并伸直你的右手,与身体成90度角。停留3秒钟后,呼气并收回。注意,这组动作开始时可以做8~12次,持续3次1天,熟练后速度可以提高。除了修改大腿线条,它还可以消除肩部和颈部的紧绷感。

如果你想在下午吃这样的蔬菜条来满足你的饥饿或贪婪,你可以选择低热量的食物,比如黄瓜、胡萝卜、芹菜和其他蔬菜条。在家清洗和切割后,把它浸泡在冰里,然后装在盒子里,带到办公室。此外,蒟蒻条具有咀嚼的感觉,可以满足食用的欲望,可以通过购买低热量且没有过量调料的蒟蒻条来食用。

工作时不要吃东西许多办公室职员有工作时吃零食的坏习惯。事实上,这种行为可能吃得太多而没有意识到。曾宋会博士建议办公室工作人员在想吃饭的时候放下手头的工作,专心享受食物,慢慢吃,只要少量的食物就足够了。

经常走楼梯散热的上班族会导致局部肥胖,通常是因为他们久坐不动。曾宋会博士说,他们不妨放弃电梯,改走楼梯。像爬山一样

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