你的臀部不够倾斜吗？臀部开始下垂.所有这些问题都可以通过以下5种臀部塑形瑜伽来解决。你不能错过那些想要拥有美丽臀部的人。
练习瑜伽前吸气和呼气，同时保持左腿伸直5-10秒，自然呼吸。
类型1:收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身体的前侧。
(1)仰卧，双臂放在身体两侧，调整呼吸。
类型2:美化臀部，增强腿部肌肉力量和脚踝力量。
(1)像第一种类型一样吸气，抬起身体，双手放在腰上，大臂放在地上。
(2)叫起来，抬起脚跟，双膝并拢，夹紧大腿内侧肌肉。
(3)先吸气，然后呼气，同时保持左腿向上伸直5-10秒，自然呼吸。
(4)吸气，左腿放下，支撑，呼气，右腿向上伸直，保持几秒钟，自然呼吸。
(5)做3次左腿和右腿，然后放松和恢复。
(6)吸气，弯曲膝盖，保持脚跟尽可能靠近臀部。
类型3:减少肩部、臀部和侧腰部的赘生物，拉伸腿部后韧带。
(1)侧卧，右臂放在地上，右手放在脸的一侧，调整呼吸。
(2)吸气，弯曲你的左腿，抓住你的左手来做你的脚。
(3)呼气，用左手抬起左腿，伸直左膝，保持几秒钟，自然呼吸。
(4)减少并放下，重复3次，然后在另一侧进行。
(5)呼气，双手握住脚踝，慢慢地将身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然呼吸。
(6)慢慢呼气，放下并回到仰卧位，重复。
备选方案:如果你的手够不到脚踝，你可以将手平放在地上。
类型4:抬高臀线，收紧臀肌，增强腰部和背部肌肉。
(1)仰面躺着，下巴朝下，双手紧握放在身体两侧。
(2)将手掌放在大腿根部。
(3)吸气，收紧臀肌，用力抬起双腿，将前额放在地上，手臂用力压在地上。保持10-20秒，自然呼吸。
(4)呼气，腿向后仰，下巴向下，深呼吸。重复3次。
类型5:抬高臀部线条，收紧腰部、腹部和臀部肌肉，增强腿部力量和平衡。
(1)站直，调整你的呼吸。
(2)吸气，弯曲左腿并向后抬起。用左手握住左腿，右臂向上伸直。
(3)呼气。用左手拉起你的左腿，并向上伸展。向前伸展你的右臂以保持平衡。保持20秒钟，自然呼吸。
(4)呼气，回到(2)的姿势，回到站姿，在做之前换腿。每边做三次。
添加:多少种臀部瑜伽风格
第一种风格:
第一步:坐在椅子上，一只脚放在另一只腿上。
坐在椅子上，一只脚放在另一条腿上，手自然放在脚踝和膝盖上。
第二步:吸气向后伸展；呼气，身体前倾。
接下来，吸气，伸展背部，伸展脊柱。呼气，身体前倾45度，保持向前运动，臀部仍要坐在椅子上，保持呼吸。
吸气，挺直身体；呼吸，放下你的脚。
提示:对于柔软度差的人，膝盖可以稍微抬高。
保持呼吸5次，吸气，慢慢回到身体中心，然后呼气，慢慢放下双脚，然后换边。
第二种形式:
第一步:坐在椅子上，双脚和肩膀一样宽。
再次吸气，慢慢地把你的臀部从椅子上拉出来，向后倾斜大约90度，稍微弯曲你的脚，把你的手轻轻地放在你的臀部上。
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