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瑜伽美臀 紧致美臀练出来

发布日期:2021/01/27来源:有信钱包瘦身减肥网

你的臀部不够倾斜吗?臀部开始下垂.所有这些问题都可以通过以下5种臀部塑形瑜伽来解决。你不能错过那些想要拥有美丽臀部的人。

练习瑜伽前吸气和呼气,同时保持左腿伸直5-10秒,自然呼吸。

类型1:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身体的前侧。

(1)仰卧,双臂放在身体两侧,调整呼吸。

类型2:美化臀部,增强腿部肌肉力量和脚踝力量。

(1)像第一种类型一样吸气,抬起身体,双手放在腰上,大臂放在地上。

(2)叫起来,抬起脚跟,双膝并拢,夹紧大腿内侧肌肉。

(3)先吸气,然后呼气,同时保持左腿向上伸直5-10秒,自然呼吸。

(4)吸气,左腿放下,支撑,呼气,右腿向上伸直,保持几秒钟,自然呼吸。

(5)做3次左腿和右腿,然后放松和恢复。

(6)吸气,弯曲膝盖,保持脚跟尽可能靠近臀部。

类型3:减少肩部、臀部和侧腰部的赘生物,拉伸腿部后韧带。

(1)侧卧,右臂放在地上,右手放在脸的一侧,调整呼吸。

(2)吸气,弯曲你的左腿,抓住你的左手来做你的脚。

(3)呼气,用左手抬起左腿,伸直左膝,保持几秒钟,自然呼吸。

(4)减少并放下,重复3次,然后在另一侧进行。

(5)呼气,双手握住脚踝,慢慢地将身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然呼吸。

(6)慢慢呼气,放下并回到仰卧位,重复。

备选方案:如果你的手够不到脚踝,你可以将手平放在地上。

类型4:抬高臀线,收紧臀肌,增强腰部和背部肌肉。

(1)仰面躺着,下巴朝下,双手紧握放在身体两侧。

(2)将手掌放在大腿根部。

(3)吸气,收紧臀肌,用力抬起双腿,将前额放在地上,手臂用力压在地上。保持10-20秒,自然呼吸。

(4)呼气,腿向后仰,下巴向下,深呼吸。重复3次。

类型5:抬高臀部线条,收紧腰部、腹部和臀部肌肉,增强腿部力量和平衡。

(1)站直,调整你的呼吸。

(2)吸气,弯曲左腿并向后抬起。用左手握住左腿,右臂向上伸直。

(3)呼气。用左手拉起你的左腿,并向上伸展。向前伸展你的右臂以保持平衡。保持20秒钟,自然呼吸。

(4)呼气,回到(2)的姿势,回到站姿,在做之前换腿。每边做三次。

添加:多少种臀部瑜伽风格

第一种风格:

第一步:坐在椅子上,一只脚放在另一只腿上。

坐在椅子上,一只脚放在另一条腿上,手自然放在脚踝和膝盖上。

第二步:吸气向后伸展;呼气,身体前倾。

接下来,吸气,伸展背部,伸展脊柱。呼气,身体前倾45度,保持向前运动,臀部仍要坐在椅子上,保持呼吸。

吸气,挺直身体;呼吸,放下你的脚。

提示:对于柔软度差的人,膝盖可以稍微抬高。

保持呼吸5次,吸气,慢慢回到身体中心,然后呼气,慢慢放下双脚,然后换边。

第二种形式:

第一步:坐在椅子上,双脚和肩膀一样宽。

再次吸气,慢慢地把你的臀部从椅子上拉出来,向后倾斜大约90度,稍微弯曲你的脚,把你的手轻轻地放在你的臀部上。

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