减肥不是强迫你的身体做任何事情，而是在平时有意识地锻炼。例如，走路时，应该注意锻炼大腿根部的肌肉等。不要因为年龄的增长而害怕。全年保持良好的心态是塑造美丽身材的关键。早餐前做5分钟瑜伽可以唤醒你的身体，并朝着完美的姿势前进。
1。站着，拇指并拢，双手垂在身体一侧。收紧肚脐和肛门。放松你的指尖。
2。吸气时，双手举起，垂直于天花板，指尖并拢，收紧肚脐，看着天花板。
3。呼气时弯腰。把手放在脚的前面和外面。如果你感到吃力，稍微弯曲你的膝盖。
4。手和地。吸气时，将右脚放在双手之间，伸直左脚，放在身体后面，并按压脚趾。拉起你的肚脐，呼气，抬起你的脸，压下你的臀部，深呼吸五次。
5。吸气时，触摸你的左膝，身体伸直。抬头，举起手，垂直于天花板。呼气时，收回肚脐，将右脚后跟放在臀部，深呼吸五次。
6。呼气时，双手支撑在地面上，用左脚将右脚收回。呼气时，拱起臀部，将肚脐收拢成小山形状，深呼吸五次。注意脚跟应该靠近地面。
7。转换左脚和右脚的位置。重复第8步，共4步。转换左脚和右脚的位置。重复第9步，共5步。重复步骤
10，共6步。跪在地板上。双手平行于脚背向后倾斜。吸气时，收紧臀部，将胸部抬高至天花板。慢慢低下头，深呼吸五次。
11，双手放在身体前面吸气。臀部向上，身体成四个直角。呼气时，收紧肚脐，伸展背部肌肉。
12，重复步骤
13，共6步，伸直。吸气时，双手支撑双腿，身体呈三角形。面朝前，伸展背部肌肉。
14。呼气时，把手放在脚前部外面的地板上。收紧肚脐。
15。吸气时身体伸直，身体垂直于地面，双手伸直，指向天花板，看着指尖。
16。呼气时把手放在身体两侧。成交。
放松晚间瑜伽
每天睡前5分钟瑜伽不仅可以缓解身体疲劳，还能让你睡得更好。
1。平移你的脚，深深呼气，向前伸展你的手，你的头逐渐靠近地板。这个动作的关键是伸展脊柱。
2。吸气，保持上身挺直。吸气时，左手放在身体一侧，举起右手，伸展身体。脸和胸部朝向天花板，指尖伸直。
3。直起身子吸气。在另一侧重复2。
4。吸气时抬起上身。然后呼气，双手放在背后，头慢慢垂在身后。
5。吸气时抬起上身。呼气时，左脚向身体一侧伸展，双手放在地上，向左弯曲。放松你的头和脖子，深呼吸五次。
6。吸气时抬起上身。在背后呼气，同时用左手握住左脚踝，右手伸直。面朝天花板。
7。吸气时抬起上身。在相反的方向上重复图5的动作。
8。吸气时抬起上身。在相反的方向上重复图6的动作。
9。吸气时抬起上身。躺在地板上呼气。双手支撑背部，抬起脚，脚趾放在头前。深呼吸五次，呼气时双腿放回原位。
10。仰卧在地板上。双手抱着膝盖吸气。深呼吸五次，屏住呼吸，把腿放回原位。
11-1。自然呼吸时，将手放在臀部下方。呼气，用手肘支撑身体。
11-2，慢慢低下头。让你的头顶接触地板。深呼吸五次。
12。吸气时，恢复头部并回到原来的位置。呼气，同时弯曲膝盖，双手从内侧握住鞋底。13号深呼吸五次。吸气时，用膝盖支撑臀部和背部。把手放在背后，握住它们。深呼吸五次。双手放在身体两侧呼气
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