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2011 全年运动减肥计划看这里

发布日期:2021/02/01来源:有信钱包瘦身减肥网

新的一年即将为你自己制定一个新的减肥计划。以下是各种减肥方法的总结。结合各种体验,我们向每个人推荐最强的减肥运动减肥计划。这将有助于你在新的一年里体重大幅增加,心情愉快。

毅力和坚持

要理解健康有效的体重管理,坚持锻炼是关键。因此,女士们,不管她们来年有多忙,都应该遵守今年制定的健身计划,不要轻易放弃!

制定时间表

无论在运动的任何阶段,最理想的运动时间表是每周三到四次,每次25到45分钟,个人心率保持在60%到80%以有效燃烧脂肪。然而,实际的锻炼时间和频率应该根据个人的接受程度进行调整。

锻炼方法

即使你抽不出时间去健身房锻炼,你也不能懒惰和忽视。试着用其他方法来代替它。它似乎是走路而不是骑车,走楼梯而不是乘电梯,或者坐在家里,拉橡皮筋,举哑铃等等。

你必须在冬天搬家。

为什么女性在冬天特别容易“膨胀”?原因之一是大多数女性在冬天减少锻炼。事实上,没有必要在冬天之后特别加强锻炼训练。只要你保持原来的运动量,你可以保持你的体重或体形直到明年夏天。相反,你应该注意并控制你的饮食。

补充电解质

运动前,身体必须储备足够的碳水化合物,使其有足够的能量来应对随后的运动。然而,不要在运动前一小时吃得过多,避免吃一顿大餐,以免消化不良和影响运动表现。如果你想进行长期的有氧运动,比如跑45分钟或更长时间,你需要注意在运动过程中补充水分和电解质。运动后产生的乳酸会留在体内。如果没有足够的水来帮助排出体内的乳酸,身体的恢复会变慢,更容易感到疼痛和疲劳。

运动后节食

你认为运动后不吃东西能让自我修养更有效吗?这个想法是完全错误的!运动后两小时内必须添加适当的碳水化合物,以帮助肌肉恢复和补充糖原储备,从而避免身体分解肌肉释放葡萄糖,由于低血糖。一根香蕉、一个苹果或一片面包足以补充体力。在肌肉运动中,补充蛋白质也有助于修复运动中撕裂的肌肉,所以最好在饮食中添加一种蛋白质或一块豆腐,这样可以使女性的运动计划顺利达到标准。

年度锻炼计划

女性希望来年保持苗条或改善身材。他们可能分三个阶段进行训练,即初期、中期和后期。每个阶段都有不同的重点:

*在第一至第四个月进行有氧运动(如骑自行车、健康舞蹈、踏步机、交叉训练机等)。)可以在初始阶段集中燃烧脂肪,达到减肥的效果。大约两周后,进行肌肉训练(如哑铃、手掌压力、健身球等)。)可以用来增强肌肉。每一到两个月,可以进行另一次有氧和负重锻炼,给身体带来新的刺激,帮助保持对运动的兴趣。

*在第5至第8个月保持有氧运动和耐力训练,以增加负重训练的难度,增强肌肉力量。

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