你应该搬走吗？
慢跑
耗热量:约650千卡/小时
设备:一双运动鞋(一定要柔软有弹性。膝盖内的软组织是非常脆弱的部分，长期的冲击会磨损它)
场馆:体育馆、运动场、社区道路、其他空气质量好的开放空间、起居室(原地慢跑)等。
无论你是在跑步机上跑步，室外还是室内，减肥原理都是一样的。跑步会消耗很多热量。一般来说，饭前一小时和饭后一小时锻炼比较好。睡觉前不要跑。睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，并产生不良反应，如多梦或难以入睡。记住，跑得越快，体重减轻的越少，但是跑得越久，体重减轻的越少。尽量将时间延长到45分钟以上。
快走
热量消耗:约550千卡/小时
设备:运动鞋或普通平底鞋
场地:运动场、社区道路、其他空气质量好的露天场所
快速行走可以减少身体脂肪，尤其是腹部积聚的脂肪。每天走5000步，耐心地数。
自行车
热量消耗:低速245千卡/小时；中速415千卡/小时设备:家用自行车或旋转自行车脚踏自行车看似简单，但实际上它是一种锻炼各种肌肉的全身运动。
如果你不喜欢健身房的汗水，那就骑自行车吧。长时间持续锻炼会导致体温上升或下降，并导致出汗。汗液蒸发和沉积后，体温会升高，所以你会觉得累，想停止锻炼。在这个时候，自行车比跑步等有独特的优势，因为“风干燥了流出的汗水，所以体温很难上升，所以你可以坚持长期锻炼。”
如果你想减肥，建议每天骑1小时，周末骑2小时。
跳绳
耗热量:600千卡/小时
球类运动
就锻炼而言，跳绳持续10分钟，几乎等同于慢跑30分钟或健身舞蹈20分钟。可以说有氧运动花费的时间更少，消耗的能量更多。
开始，你可以原地跳1分钟，3天后，你可以连续跳3分钟，3个月后，你可以连续跳10分钟，6个月后，你可以每天进行“系列跳跃”，例如，连续跳3分钟，跳5次，直到一次跳跃持续半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。
但是记住，跳绳之后，你必须做伸展运动。拉伸动作可以使肌肉均匀分布，防止萝卜腿出现。
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热量消耗:不同的球类运动消耗不同的热量，普通的乒乓球和羽毛球每小时大约消耗360卡路里
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