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初春减肥 首选跳绳运动

发布日期:2021/02/02来源:有信钱包瘦身减肥网

女子跳绳减肥计划

法国健身专家莫克针对女子跳绳独特的保健功能,专门为女子健美运动员设计了一个“跳绳渐进计划”。

当你是初学者时,只能原地跳跃1分钟;3天后,你可以连续跳3分钟。3个月后,你可以连续跳10分钟。

半年后,每天可以进行一系列跳跃(例如,每次跳跃3分钟,总共5次),直到一次跳跃持续半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟,已经是标准的有氧运动了。

跳绳减肥效果:

从锻炼的角度来看,连续跳绳10分钟几乎等同于慢跑30分钟或健身舞20分钟,可以说是一种耗时更少、消耗更多能量的有氧运动。

跳绳减肥小贴士:

1。滑雪运动员应该穿质地柔软、重量轻的高跟鞋,以避免脚踝受伤。

2。绳子软硬适中。通常建议初学者使用硬绳,熟练后可以换成软绳。

3。跳绳前,让你的脚、腿、手腕和脚踝做一些准备活动。跳绳之后,你可以做一些放松活动。

4。跳绳时,放松肌肉和关节,协调脚趾和脚跟,防止扭伤。

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