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6项瘦腰操 甩掉顽固游泳圈

发布日期:2021/02/02来源:有信钱包瘦身减肥网

你担心腰部脂肪吗?当然,腹部减肥的最佳方法是纤腰。平时,多做瘦身运动可以帮助腹部减肥,减少腰部赘肉。下面的小辫子会给你一些建议,并介绍6种腰部减肥运动,帮助你减掉腰部顽固的游泳圈。

第一步:躺下并伸展

1。准备动作:躺在地板垫上,双手向上伸展,双脚自然伸直。

2。双手向内旋转,手掌贴着地面,保持3到5次呼吸,然后做3到5次。

3。注意:如果腰部悬空,感觉不舒服,你可以在腰部下面放一个小枕头或床单。

4。这一动作可以收紧腰部,安全地拉伸身体一侧,并根据个人情况将停留时间延长至1分钟。

第二步:侧站

1。准备动作:稍微伸展你的脚,站起来,缩小你的腹部,保持你的左手靠近你的左大腿,并且向上伸直你的右手。

2。向左弯曲你的上身,保持你的右手伸直,保持你的小腹收缩,保持3到5次呼吸,并做2到6次。

3。换边,重复前两个动作。

4。注:经过多次实践,停留时间可以增加,横向延伸可以加强。

第三步:跪下姿势,侧弯

1。准备动作:下跪姿势,与臀部同宽,脚背平放在地上或脚趾上,可根据舒适度进行调节。

2。将你的左手插入你的腰部,向后伸展你的右手,保持3到5次呼吸,并做2到6次。

3。重复前两个动作。

4。注意:不要推腰部,但是要记得减少腹部(这也可以保护腰部)以允许脊柱和手臂伸展,并且扭转以允许侧面更彻底地伸展。

第四步:跪下,双腿弯曲站立

1。双方跪在同一个方向,伸展并伸直你的外腿。

2。吸气,同时将内臂举至天花板;

3。呼气。两边同时向各自的侧面弯曲身体。将外侧的手掌移到小腿或腿的后部,保持呼吸并保持一点。

4。吸气,同时手臂驱动身体直立;呼气,恢复和放松。

第五步:金刚的胸部增大

1。女人坐在她的膝盖前面,男人坐在后面,双腿弯曲。

2。女人将手伸向男人,以便抓住。吸气,男人把他的腿放在女人背部的中间。

3。呼气的同时抬起你的头,这个人可以有直腿或弯腿;

4。吸气,女人收回她的头,呼气。两边都向前倾斜,放松腰部和背部。

第六步:双峰

1。两边坐在同一个方向,女性在前,男性在后;

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