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哪种球类运动适合你减肥?

发布日期:2021/02/02来源:有信钱包瘦身减肥网

目前,球类运动越来越受MM的欢迎,我就是其中之一。边肖应该提醒喜欢玩球类运动的MM们,各种球的合适人群是不同的,所以让我们和边肖一起学习吧。

1。羽毛球

羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活性、手脚伸展能力、肩部肌肉和弹性。因为羽毛球场地有一个很高的球网,这也有助于训练跳跃能力。

卡路里:消耗量(每小时)266。

练习:从低到中。危险:低。

设备:羽毛球拍、羽毛球、舒适服装和运动鞋。

营养补充:定期补充水分。

注意事项:由于过度拉伸,很容易拉伤肌肉。你应该事先做伸展运动的热身运动。

适合人群:适合喜欢打架的人,任何有兴趣的人都可以试试。

2,网球

网球是一项训练肌肉耐力的运动。对于不太强壮的人来说,它也可以训练心肺的氧气功能。然而,对于那些已经有相当好的心肺功能的人来说,网球不能进一步提高他们的有氧能力。网球主要锻炼腿部肌肉、手腕灵活性、肩部柔软度、手臂力量和反应能力。

卡路里:消耗量(每小时)413。

练习:中至高。

危险:低。

设备:网球拍、网球、穿合适的衣服和运动鞋。

营养补充:补充流失的水分和质量,防止肌肉拉伤。维生素B、B15和E可以考虑用于其他补充剂。

注意:由于右臂(或左臂)的频繁运动,很容易造成两臂厚度不均匀。

适合人群:适合对尝试竞技运动感兴趣的人。

3。壁球比网球需要更多的心肺功能和锻炼。打一个小时的壁球会将心率提高到心率极限的80-90%,氧合功能将达到氧合极限的60-75%。壁球是一项有氧运动,但它不是一项具有有氧训练功能的运动。壁球主要锻炼腿部肌肉、手腕灵活性、肩部柔软度和手臂力量。

卡路里:消耗量(每小时)708。

练习:高。

危险:中等。

设备:壁球球拍、壁球、壁球鞋和舒适的运动服。

营养补充:打一个小时的壁球会让你缺水2公升(只是多一点,而不是少一点),所以在打壁球的过程中,你也要注意不时补充水分。此外,还可以补充维生素B、E和锌。

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