1.四肢在空中
第一步仰卧，背部在地面上，双脚并拢，腿抬起，小腿靠近B的大腿表面，B弯曲的腿呈蹲姿，双臂伸直，双手的手指呈钩状。
第二步慢慢站直，直到甲的腿靠近乙的腿。a的腿和身体呈L形。两个手指互相钩住，伸展手臂。保持背部挺直。
2，坐姿肩部扭转
步骤1坐姿，左腿弯曲，左脚靠近右大腿表面，右腿向后弯曲，背部伸直，b跪在A的左侧，左腿压在左腿上，背部伸直，右手放在b的左腿表面，左手放在b的右肩上方。左手放在a的右肩上，右手放在a的头上。
第二步:左肩左下摆动，前臂紧贴B的左大腿，右肘指向天花板；b的左手握住A的左肩，他的右手握住A的右肘，并轻轻拉起它。
3。坐姿举臂
第一步坐姿，双腿弯曲，右腿放在左腿前面的地板上，双脚靠近地板，双臂举到头上，双手紧握在头后，前臂紧紧支撑；乙跪在甲的正后方，背部挺直，双手放在甲的肘上，微微向后拉。
第二步保持坐着的姿势，将你的手从头上拿开，这样你的手臂就可以抱住你的头。乙站起来，用双手握住甲的手腕，轻轻抬起。
第三步:一只手直接指向天花板，另一只手握住A的手腕并向上拉。
4、坐姿前倾
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