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四组瑜伽动作 狂瘦上半身

发布日期:2021/02/02来源:有信钱包瘦身减肥网

1.四肢在空中

第一步仰卧,背部在地面上,双脚并拢,腿抬起,小腿靠近B的大腿表面,B弯曲的腿呈蹲姿,双臂伸直,双手的手指呈钩状。

第二步慢慢站直,直到甲的腿靠近乙的腿。a的腿和身体呈L形。两个手指互相钩住,伸展手臂。保持背部挺直。

2,坐姿肩部扭转

步骤1坐姿,左腿弯曲,左脚靠近右大腿表面,右腿向后弯曲,背部伸直,b跪在A的左侧,左腿压在左腿上,背部伸直,右手放在b的左腿表面,左手放在b的右肩上方。左手放在a的右肩上,右手放在a的头上。

第二步:左肩左下摆动,前臂紧贴B的左大腿,右肘指向天花板;b的左手握住A的左肩,他的右手握住A的右肘,并轻轻拉起它。

3。坐姿举臂

第一步坐姿,双腿弯曲,右腿放在左腿前面的地板上,双脚靠近地板,双臂举到头上,双手紧握在头后,前臂紧紧支撑;乙跪在甲的正后方,背部挺直,双手放在甲的肘上,微微向后拉。

第二步保持坐着的姿势,将你的手从头上拿开,这样你的手臂就可以抱住你的头。乙站起来,用双手握住甲的手腕,轻轻抬起。

第三步:一只手直接指向天花板,另一只手握住A的手腕并向上拉。

4、坐姿前倾

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