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最燃脂的运动减肥法

发布日期:2021/02/02来源:有信钱包瘦身减肥网

锻炼是减肥的一个重要方式,那么哪些方法简单易行,可以燃烧脂肪来达到减肥的目的呢?这里有7种可以有效燃烧卡路里和促进新陈代谢的减肥运动。

1。直列式滑冰(30分钟消耗425卡路里)

滑冰不仅能增加你的乐趣,还能帮助燃烧大量脂肪以保持身体平衡,当你轮流使用大腿和臀部肌肉时,核心肌肉也会得到充分利用。更重要的是,这种方法不会给膝关节增加太多压力。同时,不要忘记戴安全帽、护腕、护膝和护肘。

加速脂肪燃烧的方法:交替高速和中速。

2。快走(30分钟消耗170卡路里)

事实上,和朋友悠闲散步不会消耗卡路里。为了让储存最多热量的肌肉:腿、臀部和核心肌肉在短时间内快速散热,你必须保持身体直立,前后摆动手臂,每一步脚跟先接触地面,然后脚趾接触地面。

加速脂肪燃烧的方法:交替快速行走或慢跑。

3。跑步(30分钟消耗374卡路里)

跑步是卡路里和脂肪的最大来源。特别是,它可以消耗腿部和臀部的核心肌肉群。跑步者通常是对称和倾斜的。为了在每一步中消耗最多的热量,你需要摆动你的手臂,这样你的脚才能靠近地面。

加速燃烧脂肪的方法:最好是在

4和跳绳之间交替以快、慢的速度跑(30分钟可以燃烧340卡路里)

为了在每次跳跃中燃烧大量的脂肪,最好选择把手和绳子长度小于腋窝的跳绳(通过站在绳子上测量),然后这样做:跳跃时,脚稍微分开,身体是直的,脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子,你仍然可以按照上面的提示,不用跳绳也能得到同样的效果。

加速脂肪燃烧的方法:经常改变速度(慢和快)和风格(先用一只脚跳,然后用两只脚跳),或者在慢跑时跳绳。

5。摇动呼啦圈(它能在30分钟内燃烧300卡路里)

选择一个成人尺寸的呼啦圈(它比孩子的尺寸大,重,所以更容易旋转)。站起来呼啦圈,它可以达到胸部,那么这个呼啦圈非常适合你。

呼和浩特环没有任何困难的运动要求,只要它能在腰部继续旋转。开始时,一只脚在前面,一只脚在后面,然后身体重心前后移动(与周围环境形成一个圆弧度)。坚持可以消除体热。

加速燃烧脂肪法:你可以在网上找到一些高级动作和有趣的锻炼方法。

6。打网球(它在30分钟内燃烧272卡路里)

不要认为你必须找到一个伴侣或者长途跋涉去球场打网球。事实上,只要你能找到一面墙或者一个有车库门的平坦地方,你就可以开始玩了。

站在离墙10-25英尺的地方,然后用向前和向后交替击球,看看你能打多少次而不出错。即使你练习发球,你的身体也会处于热燃烧状态,因为你不断地奔跑和弯腰捡不成功的球。

加速烧脂法:尝试连续泵球50 ~ 100次。为自己设定一个目标,这样你就可以更加努力地完成它。

7。跳舞(30分钟消耗221卡路里)

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