如何减肥而不反弹？当你减肥的时候，你也应该增加肌肉量，这样就不容易恢复体重。此外，如果肌肉质量增加，身体的基础代谢率将增加，从而消耗更多的热量。以下aimei.com的迷你编辑将教你简单的日常肌肉训练，帮助你健康减肥。
在第一部分创造弹性肩部和胸部
1。双腿并拢仰卧，双手握哑铃，肘部弯曲成直角。
2。慢慢呼气，向上伸直手臂，然后回到原来的位置。多次重复该操作。
1，双腿并拢仰卧，双手握哑铃，双臂向上伸直，垂直于地面。
2。同时慢慢将两臂落地，保持两臂伸直，然后回到1的动作。重复1-2次。
1。仰卧，双腿并拢，双手握哑铃，双臂伸直。
1。仰卧，双腿并拢，双手握哑铃，双臂伸直。
2。慢慢地向两边张开双臂，然后降落在地面上。然后返回到1的动作。重复操作几次。
做一个平腹
1。仰卧，双腿弯曲，膝盖放一个枕头，双手放在身体两侧的地上。
1。双腿并拢仰卧，双手握哑铃，肘部弯曲成直角。
2。用你的臀部抬起你的腿，靠近你的胸部。重复1-2次。
1，双腿并拢仰卧，双手握哑铃，双臂向上伸直，垂直于地面。
2。弯曲膝盖，双手抓住脚背，同时抬起上身。用腹部力量伸展你的脚踝，来回摇动你的身体。重复几次。
1，坐姿，双膝弯曲，双膝抱着枕头，身体稍微向后，两支笔笔直地放在地面支撑物的后面。
1。仰卧，双腿并拢，双手握哑铃，双臂伸直。
2。呼气，抬起臀部，直到你的胳膊和腿垂直于地面，腰部和背部平行于地面。保持几秒钟后回到1的动作。重复这个1-2次。纤细的双腿和臀部
Part1
1。跪在地上，脸朝下，两腿分开，和臀部一样宽，两划直和肩膀一样宽。
2。吸气。呼气时，将一条腿向后伸直，保持伸展10秒钟。然后回到原来的位置，用另一条腿重复这个动作。
第二部分
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