想要瘦身、收腹、提臀、塑造完美的身体曲线吗？下面的普拉提健身操可以收紧肌肉，可以实现你美化双腿和纤腰的愿望，同时塑造小臀部，从而为你创造一个360度的完美身材。只要你每天练习15分钟的减肥运动，你就会立刻拥有一个自豪的身材。
1。蝶式减肥目标:腹部、臀部、腿筋、大腿内侧和外侧分开站立，双脚比肩膀宽，脚趾向外45度，手臂伸出两侧和肩膀的水平高度，手掌向下。
弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。放下你的手臂，让你的手腕在臀部前面交叉。
数到3，然后挤压你的臀部，伸直你的腿，用脚趾站立(或者在空中跳跃)。双臂向两边摆动，手腕交叉放在头顶上方。
运动次数:两组运动16次。
2，弯曲和伸展
减肥目标:肩、背、腹、臀、大腿和小腿
从低俯卧姿势开始:四肢放在垫子上，脚趾向下，身体向下，臀部向上，形成一个倒V形姿势。
稍微向后移动你的臀部，弯曲你的膝盖到你的胸部，拉你的肚脐到你的脊椎，然后把你的背变成一个球的姿势。
回到较低的俯卧起始位置(或在回到球身位置之前用双腿跳离地面)，这样完成一次。
运动次数:两组运动10次。
3。Elf
瘦身目标:手臂、腹部、斜肌、臀部和大腿
右腿向右弓步，脚趾向右，左腿伸直。双手交叉，肘部向两边弯曲约90度(如精灵)。保持臀部挺直，腰部向右弯曲。
下一步，把你的上身放在右边，尽可能伸展你的手臂。保持1个时间点，然后向后拉上身，将肘部弯曲回到横向弯曲的起始位置。运动数量:10。换边(左腿弓步和左弯)；重复。做两组动作。
4。跪下并绕膝减肥目标:肩、背、腹部、臀部、大腿内侧和外侧
从膝盖放在垫子上开始，左腿向左侧伸展(脚趾放在垫子上)，向右侧弯曲，右手掌放在右边膝盖旁边的垫子上。
抬起左脚，脚趾稍微向外。保持抬腿姿势，慢慢顺时针画一个大圆10次，然后逆时针画一个圆10次。
移动次数:双方交换并重复。做两组动作。
5，V-坐姿交替旋转
减肥目标:腹部，斜肌和下背部
坐在垫子上，膝盖弯曲，脚平放，双手两侧。
弯曲你的膝盖，抬起你的小腿，直到你的小腿几乎与地面平行。将你的上身向后倾斜45度，变成一个V形坐姿。向前伸展你的手臂。
慢慢地将脊柱向左转，伸展你的腿，手臂伸向头部，掌心相对。
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