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15分钟普拉提健美操 有效塑造好身材

发布日期:2021/02/02来源:有信钱包瘦身减肥网

想要瘦身、收腹、提臀、塑造完美的身体曲线吗?下面的普拉提健身操可以收紧肌肉,可以实现你美化双腿和纤腰的愿望,同时塑造小臀部,从而为你创造一个360度的完美身材。只要你每天练习15分钟的减肥运动,你就会立刻拥有一个自豪的身材。

1。蝶式减肥目标:腹部、臀部、腿筋、大腿内侧和外侧分开站立,双脚比肩膀宽,脚趾向外45度,手臂伸出两侧和肩膀的水平高度,手掌向下。

弯曲膝盖,直到大腿与地面平行。放下你的手臂,让你的手腕在臀部前面交叉。

数到3,然后挤压你的臀部,伸直你的腿,用脚趾站立(或者在空中跳跃)。双臂向两边摆动,手腕交叉放在头顶上方。

运动次数:两组运动16次。

2,弯曲和伸展

减肥目标:肩、背、腹、臀、大腿和小腿

从低俯卧姿势开始:四肢放在垫子上,脚趾向下,身体向下,臀部向上,形成一个倒V形姿势。

稍微向后移动你的臀部,弯曲你的膝盖到你的胸部,拉你的肚脐到你的脊椎,然后把你的背变成一个球的姿势。

回到较低的俯卧起始位置(或在回到球身位置之前用双腿跳离地面),这样完成一次。

运动次数:两组运动10次。

3。Elf

瘦身目标:手臂、腹部、斜肌、臀部和大腿

右腿向右弓步,脚趾向右,左腿伸直。双手交叉,肘部向两边弯曲约90度(如精灵)。保持臀部挺直,腰部向右弯曲。

下一步,把你的上身放在右边,尽可能伸展你的手臂。保持1个时间点,然后向后拉上身,将肘部弯曲回到横向弯曲的起始位置。运动数量:10。换边(左腿弓步和左弯);重复。做两组动作。

4。跪下并绕膝减肥目标:肩、背、腹部、臀部、大腿内侧和外侧

从膝盖放在垫子上开始,左腿向左侧伸展(脚趾放在垫子上),向右侧弯曲,右手掌放在右边膝盖旁边的垫子上。

抬起左脚,脚趾稍微向外。保持抬腿姿势,慢慢顺时针画一个大圆10次,然后逆时针画一个圆10次。

移动次数:双方交换并重复。做两组动作。

5,V-坐姿交替旋转

减肥目标:腹部,斜肌和下背部

坐在垫子上,膝盖弯曲,脚平放,双手两侧。

弯曲你的膝盖,抬起你的小腿,直到你的小腿几乎与地面平行。将你的上身向后倾斜45度,变成一个V形坐姿。向前伸展你的手臂。

慢慢地将脊柱向左转,伸展你的腿,手臂伸向头部,掌心相对。

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