不发胖的健康身体实际上是新陈代谢快、肌肉质量高的健康身体。事实上，经过定期锻炼，你也可以变成一个不胖的瘦子。
第一步:站直双腿，挺胸收腹。双手将水瓶水平举在胸前，然后握住铃并将其提起，直到手完全向上伸直。休息3-5秒钟，然后慢慢放下直臂恢复。
第二步:蹲成马步，双脚自然张开，双手握住水瓶，身体两侧下垂，然后将直臂抬高到上方，直到手臂完全向上伸直，保持在肩膀高度和最高点3-5秒钟。
第三步:张开你的脚，向前弯曲90度，双手拿着水瓶，把你的胳膊挂在肩膀下面。然后，直臂将哑铃从正面抬起，直到与地面平行，静止站立3-5秒钟，然后恢复。
第四步:自然张开双脚，蹲成马的姿势。把水瓶拿在手里，放在身边。然后将杠铃尽可能地向后抬起，休息3-5秒钟，然后恢复。
第五步:坐在凳子上，小腿垂直于地面，双脚钩在水瓶上，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿笔直向上。休息3-5秒，然后恢复。
第六步:俯卧在地上或垫子上，用脚踝托住水瓶，然后尽力将你的小腿抬起回到最高点，静止3秒钟，然后恢复。注意保持双腿并拢和直立。
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