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七步健身法 变身不长胖瘦人体质

发布日期:2021/02/03来源:有信钱包瘦身减肥网

不发胖的健康身体实际上是新陈代谢快、肌肉质量高的健康身体。事实上,经过定期锻炼,你也可以变成一个不胖的瘦子。

第一步:站直双腿,挺胸收腹。双手将水瓶水平举在胸前,然后握住铃并将其提起,直到手完全向上伸直。休息3-5秒钟,然后慢慢放下直臂恢复。

第二步:蹲成马步,双脚自然张开,双手握住水瓶,身体两侧下垂,然后将直臂抬高到上方,直到手臂完全向上伸直,保持在肩膀高度和最高点3-5秒钟。

第三步:张开你的脚,向前弯曲90度,双手拿着水瓶,把你的胳膊挂在肩膀下面。然后,直臂将哑铃从正面抬起,直到与地面平行,静止站立3-5秒钟,然后恢复。

第四步:自然张开双脚,蹲成马的姿势。把水瓶拿在手里,放在身边。然后将杠铃尽可能地向后抬起,休息3-5秒钟,然后恢复。

第五步:坐在凳子上,小腿垂直于地面,双脚钩在水瓶上,小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节,使小腿笔直向上。休息3-5秒,然后恢复。

第六步:俯卧在地上或垫子上,用脚踝托住水瓶,然后尽力将你的小腿抬起回到最高点,静止3秒钟,然后恢复。注意保持双腿并拢和直立。

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