首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >十五分钟 练出迷人身材_39健康网_健身

十五分钟 练出迷人身材_39健康网_健身

发布日期:2021/02/03来源:有信钱包瘦身减肥网

你是一个忙碌的人吗,总是找借口偷懒?事实上,短期锻炼对你来说更可行。你可以挤出时间来塑造苗条的曲线,减肥,轻松锻炼迷人的身材,成为一个健康美丽的忙人。

专家建议每天挤出时间,一两次15分钟的锻炼,比如午餐时间或晚餐前,都是可能的。这种锻炼可以让你更苗条,甚至可以缓解你紧张的时间。锻炼可以增强活力,从而提高工作效率。此外,它还可以改善睡眠质量,从而减少所需的睡眠时间,这样你就可以安排更多的时间进行锻炼。

 锻炼1:确定速度

5分钟:

通过快速或快速上下楼梯来增加你的心率。当你的锻炼水平提高时,你可以提高爬楼梯的速度,同时保持走下楼梯的速度。如果时间在身体可以接受的前提下从5分钟增加到15分钟,这是一个很好的有氧运动

锻炼2:快速走

在室外或室外人行道上行走。在一两分钟内把你的速度提高到最快。

然后,放慢你的步伐,走1到2分钟,直到你的身体功能恢复正常。

重复四次。如果你觉得你的体力没问题,你可以增加慢跑或跑步的时间。

锻炼时,注意穿适合跑步或散步的鞋子。锻炼持续15分钟。

锻炼3:快速的有氧运动

拿起跳绳(如果没有跳绳,你也可以赤手空拳跳),用脚尽可能快地跳一分钟。

相关文章

  • 掌握跑步减肥法3要3不要原则 避免越跑越胖

    2021-03-06

      跑步饮食3原则1:首先做伸展运动  你渴望减肥,所以穿上跑鞋直接跑?这不是跑步和减肥的最佳方式。你知道,你体内的能量分为快速能量和储备能量。只有当快速能量消耗大致相同时,你体内储存的能量“脂肪”才...[详情]

  • 四大减肥健美体操 轻松瘦腹

    2021-03-06

    减肥健美体操一:提脚收腹1。高昂着头坐在椅子上,保持背部挺直,双手托住椅子以支撑身体。2。慢慢抬起你的右膝盖,在离地面15厘米的地方保持5秒钟,然后慢慢放下你的脚。3。交替重复你的腿5次。...[详情]

  • 居家减肥操 活用家居小物轻松瘦身

    2021-03-06

      step1.拿着水瓶耸肩1。双腿微微张开站立,左右脚之间留有拳头间隙,膝盖伸直,脚底向前,上身挺起胸部和腹部,肩膀自然放松,肩胛骨向后和向下倾斜,左右双手拿着装满水的水瓶,手臂下垂。2...[详情]

  • 什么运动减肥 清晨运动减肥加速新陈代谢

    2021-03-06

    什么样的运动可以减肥?早操减肥加速新陈代谢。醒来后,现在在床上做一个简单的伸展运动来提高体温,扭动脚底,抬起腿,然后下床伸展。你全身的肌肉会立即醒来,血液会快速循环,给你的身体带来真实的感觉。清晨运...[详情]

  • 五款沙发减肥操 懒MM专享瘦身方法

    2021-03-06

    沙发减肥操一:单脚蹲踞操使用沙发的平坦面,保持直立在腰部以上,用一个脚板支撑沙发,双脚之间的距离与肩膀的宽度大致相等,然后弯曲膝盖做垂直摆动,摆动幅度约为90度,效果最佳。轮流交替双脚,每次重复...[详情]

减肥达人