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4式枕头体操 让你练出S身形

发布日期:2021/02/03来源:有信钱包瘦身减肥网

枕头是我们所有人的家庭必需品。这似乎很常见,但它在健身方面起着很大的作用。只要你好好利用枕头,然后配合不同的运动姿势,你就可以简单地塑造一个完美的姿势!

类型1:伸展你的侧腰

练习:盘腿坐着,双手抱枕,将枕头举过头顶。吸气并向上伸展,呼气并向一侧弯曲以保持两次呼吸。吸气并恢复,呼气并在另一侧做同样的动作。功效:拉伸腰部两侧的肌肉,放松脊柱。

类型2:肩部伸展

练习:跪下,双手抱枕。吸气时,向上举起双臂,保持呼吸两次。呼气,将上半身转向一边,保持呼吸两次。吸气并恢复,在另一侧重复同样的动作。功效:通过枕头的连接,手臂可以伸展到极致,充分释放肩胛骨区域的张力。它可以立即放松大脑。

类型3:伸展你的腿后部

练习:坐下,向前伸展你的腿,把枕头放在你的腿上。呼气时,将上半身压在枕头上,头向一侧,保持呼吸5次。吸气时恢复。功效:枕头可以填补上身和腿部之间的距离,更好地消除腿部压力,促进睡眠。

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