许多女性会发现自己的臀部太大或太突出，并感到烦恼。理想的臀部形状是臀部上方有肌肉，但从下部到大腿没有赘生物，形成优美的曲线。臀部稍微倾斜会更好。
第一步:俯卧，双手弯曲支撑头部和脚趾。
第二步:用力推臀部，呼气，尽可能抬起一只脚。保持你的脚伸直，静止1秒钟。回到动作1，用同样的步骤抬起另一只脚。连续左转和右转15-20次。
温馨提示:不要扭动臀部，勉强抬起双脚，因为这样会导致腰痛，不能达到锻炼的效果。抬腿时，腹部肌肉应同时收缩。
肚皮舞失去小腹
如果你想失去小腹，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞主要是为摇晃、腹部起伏、臀部扭动等而设计的，所以它对小腹有特殊效果。
动作:身体沿着圆形轨迹运动，臀部从后向前转圈，臀部带动腰部和腹部，胸部一起运动。尽力去做。锻炼上下腹部。38次。
温馨提示:晚饭后练肚皮舞前一定要注意一个小时，练的时候最好赤脚，这样效果会更好。
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