这是一套针对女学生的腰腹部瘦身练习。这项运动不仅简单易学，可以在家单独练习，而且效果明显，减轻了许多粗腰妇女的烦恼。这套练习现在介绍给每个人。
站直，双腿和肩膀一样宽，双臂叉腰，将腰部向左扭转至极限。向右做同样的事情。连续10-20次，每天3-4次。
站直，双腿与肩同宽，双臂叉腰，分别向前、向后、向左和向右弯曲，10-20人一组，每天3-4组。
背对着墙站着，双臂向上向后伸展，腰向后弯曲，双手放在墙上逐渐向下移动到极限，每天做8次。
双腿分开站立，手臂从前向后伸展，头部和上身尽量向后倾斜，达到极限后向前翻，弯腰弯腰，手臂自然下垂，手尽可能接触脚趾，注意，膝关节不得弯曲。
站直，双手叉腰，双腿分开。首先顺时针扭转腰部10次，然后逆时针扭转腰部10次，最后向前、向后、左右弯曲5次。
跪下，双手放在胸前，像猫一样练习弯腰，低下头，用力拱腰。然后慢慢抬起你的头，放松你的背部，让你的脊柱呈“U”形。弯腰时深呼吸，弯腰时呼气，每天做10-20次。
仰卧，双腿并拢弯曲膝盖，慢慢向左扭动双腿，直到左膝接触地面。反方向再做一次，注意上身保持不动。每天做15-20次。
仰卧，头和脚作为支撑点，臀部尽可能高，使身体呈“桥”形，30秒后保持臀部和腰部向下。做之前休息1分钟。每天起床时做五次，睡觉前做五次。
以上锻炼是在慢跑或快走20分钟后进行的，效果更好。只要坚持，不仅可以减少腰腹部的脂肪和赘生物，还可以增强腰肌和脊柱的柔韧性，纠正驼背、脊柱侧凸等不良姿势。
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