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女性腰腹部减肥健身操-Z

发布日期:2021/02/03来源:有信钱包瘦身减肥网

这是一套针对女学生的腰腹部瘦身练习。这项运动不仅简单易学,可以在家单独练习,而且效果明显,减轻了许多粗腰妇女的烦恼。这套练习现在介绍给每个人。

站直,双腿和肩膀一样宽,双臂叉腰,将腰部向左扭转至极限。向右做同样的事情。连续10-20次,每天3-4次。

站直,双腿与肩同宽,双臂叉腰,分别向前、向后、向左和向右弯曲,10-20人一组,每天3-4组。

背对着墙站着,双臂向上向后伸展,腰向后弯曲,双手放在墙上逐渐向下移动到极限,每天做8次。

双腿分开站立,手臂从前向后伸展,头部和上身尽量向后倾斜,达到极限后向前翻,弯腰弯腰,手臂自然下垂,手尽可能接触脚趾,注意,膝关节不得弯曲。

站直,双手叉腰,双腿分开。首先顺时针扭转腰部10次,然后逆时针扭转腰部10次,最后向前、向后、左右弯曲5次。

跪下,双手放在胸前,像猫一样练习弯腰,低下头,用力拱腰。然后慢慢抬起你的头,放松你的背部,让你的脊柱呈“U”形。弯腰时深呼吸,弯腰时呼气,每天做10-20次。

仰卧,双腿并拢弯曲膝盖,慢慢向左扭动双腿,直到左膝接触地面。反方向再做一次,注意上身保持不动。每天做15-20次。

仰卧,头和脚作为支撑点,臀部尽可能高,使身体呈“桥”形,30秒后保持臀部和腰部向下。做之前休息1分钟。每天起床时做五次,睡觉前做五次。

以上锻炼是在慢跑或快走20分钟后进行的,效果更好。只要坚持,不仅可以减少腰腹部的脂肪和赘生物,还可以增强腰肌和脊柱的柔韧性,纠正驼背、脊柱侧凸等不良姿势。

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