首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >瑜伽六式 轻轻松松赶走赘肉

瑜伽六式 轻轻松松赶走赘肉

发布日期:2021/02/03来源:有信钱包瘦身减肥网

如果你想去除腹部多余的脂肪,除了注意均衡饮食外,你还应该配合一些简单易行的瑜伽练习。针对容易变形的腰部和腹部,你应该收紧、收紧和重新收紧肌肉。每天锻炼一小时来重塑美丽的线条并不难!

1风树

练习:双脚与肩同宽,十指紧扣,站立。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上引导脊柱。呼气,脊柱向右弯曲,相应地伸展双臂。吸气并回到中间。呼气,脊柱向左弯曲,相应地伸展双臂。以上是一组,可以重复4-6组。

功效:重塑腰部肌肉线条,强化消化吸收系统,抑制腰腹部脂肪堆积。

2腰部旋转

方法:双脚和肩膀一样宽,十指交叉站立。吸气,在胸前翻转手掌,向上伸展双臂。呼气,从腰部向前向下倾斜,直到腰部和手臂与地面平行。吸气、呼气后,手臂引导脊柱向右水平扭转90度。吸气并回到中间。呼气,反方向,同样的事情。4~6组可重复。

功效:促进肠道蠕动,清除体内毒素,消耗腰部多余赘生物。

3脊柱扭转

练习:坐着,膝盖弯曲,左腿在上面,右腿在下面;右脚后跟放在左臀部外侧的地面上,左脚放在右膝盖外侧的地面上。右肘靠在左膝关节的外侧,左臂从后面环绕右腰部。吸气,脊柱向上伸展并伸直。呼气,向左后完全扭转。吸气并回到中间。呼气,放松四肢。相反的一面是一样的。

功效:按摩所有内脏,调节内分泌和消化系统,促进体内脂肪的积累。

4侧伸展姿势

练习:站直,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,右膝和脚趾放在一条水平线上,身体尽量向下压,右大腿与地面平行。弯曲你的身体,把你的右手手掌放在你的右脚后面来支撑地面。当你尽可能伸展你的左臂时,仍然保持你的右大腿与地面平行。尽可能伸展你的手臂,不要弯腰,这样可以扩张你的胸部。

功效:锻炼整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。

5 Cobra Twist

练习:俯卧,双脚张开至肩宽,弯曲肘部,双手放在胸部两侧的地面上。吸气,将手掌推向地面,向上伸展脊柱。呼气,脊柱弯曲;吸气后,呼气,向右和向后扭转脊柱,看你左脚的脚跟。吸气,然后转向中间。呼气,相反的方向是一样的。4~6组可重复。

功效:减少下背部和臀部多余的脂肪。该配方还能补肾,彻底代谢体内毒素,消除下肢水肿。

6只蝗虫

相关文章

  • 掌握跑步减肥法3要3不要原则 避免越跑越胖

    2021-03-06

      跑步饮食3原则1:首先做伸展运动  你渴望减肥,所以穿上跑鞋直接跑?这不是跑步和减肥的最佳方式。你知道,你体内的能量分为快速能量和储备能量。只有当快速能量消耗大致相同时,你体内储存的能量“脂肪”才...[详情]

  • 四大减肥健美体操 轻松瘦腹

    2021-03-06

    减肥健美体操一:提脚收腹1。高昂着头坐在椅子上,保持背部挺直,双手托住椅子以支撑身体。2。慢慢抬起你的右膝盖,在离地面15厘米的地方保持5秒钟,然后慢慢放下你的脚。3。交替重复你的腿5次。...[详情]

  • 居家减肥操 活用家居小物轻松瘦身

    2021-03-06

      step1.拿着水瓶耸肩1。双腿微微张开站立,左右脚之间留有拳头间隙,膝盖伸直,脚底向前,上身挺起胸部和腹部,肩膀自然放松,肩胛骨向后和向下倾斜,左右双手拿着装满水的水瓶,手臂下垂。2...[详情]

  • 什么运动减肥 清晨运动减肥加速新陈代谢

    2021-03-06

    什么样的运动可以减肥?早操减肥加速新陈代谢。醒来后,现在在床上做一个简单的伸展运动来提高体温,扭动脚底,抬起腿,然后下床伸展。你全身的肌肉会立即醒来,血液会快速循环,给你的身体带来真实的感觉。清晨运...[详情]

  • 五款沙发减肥操 懒MM专享瘦身方法

    2021-03-06

    沙发减肥操一:单脚蹲踞操使用沙发的平坦面,保持直立在腰部以上,用一个脚板支撑沙发,双脚之间的距离与肩膀的宽度大致相等,然后弯曲膝盖做垂直摆动,摆动幅度约为90度,效果最佳。轮流交替双脚,每次重复...[详情]

减肥达人