如果你想去除腹部多余的脂肪,除了注意均衡饮食外,你还应该配合一些简单易行的瑜伽练习。针对容易变形的腰部和腹部,你应该收紧、收紧和重新收紧肌肉。每天锻炼一小时来重塑美丽的线条并不难!
1风树
练习:双脚与肩同宽,十指紧扣,站立。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上引导脊柱。呼气,脊柱向右弯曲,相应地伸展双臂。吸气并回到中间。呼气,脊柱向左弯曲,相应地伸展双臂。以上是一组,可以重复4-6组。
功效:重塑腰部肌肉线条,强化消化吸收系统,抑制腰腹部脂肪堆积。
2腰部旋转
方法:双脚和肩膀一样宽,十指交叉站立。吸气,在胸前翻转手掌,向上伸展双臂。呼气,从腰部向前向下倾斜,直到腰部和手臂与地面平行。吸气、呼气后,手臂引导脊柱向右水平扭转90度。吸气并回到中间。呼气,反方向,同样的事情。4~6组可重复。
功效:促进肠道蠕动,清除体内毒素,消耗腰部多余赘生物。
3脊柱扭转
练习:坐着,膝盖弯曲,左腿在上面,右腿在下面;右脚后跟放在左臀部外侧的地面上,左脚放在右膝盖外侧的地面上。右肘靠在左膝关节的外侧,左臂从后面环绕右腰部。吸气,脊柱向上伸展并伸直。呼气,向左后完全扭转。吸气并回到中间。呼气,放松四肢。相反的一面是一样的。
功效:按摩所有内脏,调节内分泌和消化系统,促进体内脂肪的积累。
4侧伸展姿势
练习:站直,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,右膝和脚趾放在一条水平线上,身体尽量向下压,右大腿与地面平行。弯曲你的身体,把你的右手手掌放在你的右脚后面来支撑地面。当你尽可能伸展你的左臂时,仍然保持你的右大腿与地面平行。尽可能伸展你的手臂,不要弯腰,这样可以扩张你的胸部。
功效:锻炼整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。
5 Cobra Twist
练习:俯卧,双脚张开至肩宽,弯曲肘部,双手放在胸部两侧的地面上。吸气,将手掌推向地面,向上伸展脊柱。呼气,脊柱弯曲;吸气后,呼气,向右和向后扭转脊柱,看你左脚的脚跟。吸气,然后转向中间。呼气,相反的方向是一样的。4~6组可重复。
功效:减少下背部和臀部多余的脂肪。该配方还能补肾,彻底代谢体内毒素,消除下肢水肿。
6只蝗虫
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