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瘦腰瑜伽 轻松消灭腰部赘肉

发布日期:2021/02/03来源:有信钱包瘦身减肥网

每个女人都梦想拥有一个24英寸的腰围,但不是每个女人都能克服这个顽固的腰围。以下是MM的腰部瘦身瑜伽练习介绍,帮助你打破厕所腰部,实现你的腰部苗条的梦想。

1。Bow

1。俯卧,腹部放在地上,大腿靠近地板,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,手臂伸直,双手握住脚踝。

②用你的手臂抬起你的大腿离开地面,试着拉你的脚踝,这样你的大腿就完全离开地面了。

2。Bridge

①仰卧,双臂伸直在身体两侧,右腿弯曲,脚底接触地面,左腿伸直指向左侧。

②双手握住腰部,双腿离地,左腿向上伸直,右腿自然放在空中。

③放低你的腿,把你的脚弯曲到地面,膝盖弯曲90度,用你的手支撑你的腰,尽可能地抬高你的臀部。

3,眼镜蛇式

①俯卧,腹部和腿部完全趴在地上,手臂弯曲,手掌放在胸部两侧,前额放在地板上。

②手和手掌离开地面,抬起你的胸部,保持你的头远离地面,尽可能向后倾斜你的肩膀。

3。保持你的手在地上,支撑你的身体,保持你的头向后。

④保持双臂伸直,挺起肩膀,向后靠。将你的头向后倾斜到最大程度。挺起胸膛,张开肩膀。

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