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局部瘦身操 打造惹火身材

发布日期:2021/02/03来源:有信钱包瘦身减肥网

寒冷的冬天过后,你身体上的脂肪增加了吗?如何在春天减肥?今天,让节食者郑多燕教你!她亲自展示了当地的雕塑健身操,以帮助你找到自己性感的身体。“挺胸”这个动作可以锻炼你的胸肌,让你的胸部更结实。

1。跪在地板上,膝盖放在地上,双腿交叉,双臂张开,略宽肩膀,俯卧撑。

2。呼气时慢慢放低上身。此时,你会感觉到胸肌的紧张。然后在最低点停下,呼气,回到1的动作。

每组重复上述动作10-20次,完成一组后休息约40秒,然后再重复一次,每天做3-5组。

说不“放松你的手臂就是锻炼你的三头肌,这样你就可以在夏天穿上漂亮的无袖上衣!

1。坐姿,膝盖弯曲成直角,上身向后倾斜,手臂向后伸直,指尖朝向双腿,臀部离地,眼睛看着运动鞋。

2。呼气,以较慢的速度降低上半身,直到它看起来接触地面。呼气并回到位置1。

分组重复20-24次,然后休息40秒后继续。每天做3-5组。侧面的S线

可以让你的侧曲线更加优美。

1。以舒适的姿势躺在你的右侧,用你的右手弯曲你的肘部来支撑你的头,用你的双腿并拢将你的左手放在你腰部前面的地板上。

2。呼气,双腿向上抬起,直到你再也爬不动为止。呼气,回到位置1,在另一侧重复同样的动作。每组14-20次,然后休息大约30秒,重复。每天做3-5组。

纤腰

这是一项脊椎运动,可以让你的腰变得更细。

1。俯卧在地上,双腿和肩膀一样宽,双臂向前伸展。

2。呼气,交叉举起你的胳膊和腿来刺激你的竖脊肌,在最高点停止。然后呼气,回到位置1,再次交叉四肢重复同样的动作。

分组重复14-20次,然后休息30秒钟,再重复一次。每天做3-5组。

创造一个小屁股

这个动作可以收紧臀部。

1。仰卧,膝盖成直角弯曲,双脚和肩膀一样宽。

2。呼气,收紧臀部并将它们抬高,直到臀部不再达到你感觉到肌肉收缩的程度。然后慢慢呼气,同时放低臀部。

一组重复10-30次,每组休息约40秒。每天重复3-5组。

破坏梨形

这种下半身锻炼可以锻炼臀部和大腿肌肉,改善梨形线条。

1。站着,双腿和肩膀一样宽,向前看。

2。呼气,坐直双臂,直到大腿与地面平行。注意你的膝盖不要超过脚趾。

重复10-30次,然后休息大约40秒后继续。每天做3-5组。

紧致大腿

这项运动可以锻炼臀部和大腿,也有助于保持脊柱处于良好的姿势。

1。跪下,弯腰,用双手弯曲肘部来固定上身。

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